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2014-02-05T17:16:39Z

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[[更年期]]无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（[[月经]]停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以[[卵巢]]功能的逐渐衰退至完全消失为标志。在该期间应从以下几方面加强自我保健：

'''正确认识，稳定情绪'''　更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致[[抑郁]]、颓丧、紧张[[焦虑]]、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速[[衰老]]。未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

'''调整饮食，增加活动'''　随着年龄的增长，[[基础代谢]]逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致[[肥胖]]和[[高血脂]]而诱发[[冠心病]]。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5％，50～59岁应减少10％。另外，碳水化合物应占每天总热量的55％～60％，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30％以下，并以[[植物油]]为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜[[蔬菜]]和瓜果。至于[[食盐]]应控制在每天5克以下。

运动不仅能增加热能消耗，促进机体[[代谢]]、增强体质，且能降低血[[胆固醇]]和[[甘油三脂]]，提高[[血液]]中[[高密度脂蛋白]]的含量，从而增强机体防御[[动脉粥样硬化]]的能力。此外，还能刺激[[成骨细胞]]，使[[骨组织]]增加，防止[[骨质疏松]]。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。

'''注意卫生，定期检查'''　进入更年期后，[[阴道]]粘膜缺乏[[雌激素]]的刺激和支持，变得菲薄，[[上皮细胞]]内[[糖原]]量减少，阴道酸性降低，局部[[抵抗力]]削弱，易受[[致病菌]][[感染]]，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是[[妇科]][[肿瘤]]的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次[[妇科检查]]。倘若[[月经周期]]紊乱之外，经量增多或[[经期延长]]，及时就诊，以免[[失血]]过多，导致[[贫血]]。
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