https://www.yiliao.com/index.php?action=history&feed=atom&title=%E9%A2%84%E9%98%B2%E4%BF%9D%E5%81%A5%2F%E6%95%A3%E6%AD%A5 2026-04-13T19:23:43Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.35.1 https://www.yiliao.com/index.php?title=%E9%A2%84%E9%98%B2%E4%BF%9D%E5%81%A5/%E6%95%A3%E6%AD%A5&diff=153897&oldid=prev 2014-02-05T17:17:49Z

<p>以“{{Hierarchy header}} 散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。 散步的要领： 1．散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，...”为内容创建页面</p> <p><b>新页面</b></p><div>{{Hierarchy header}}<br /> 散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。<br /> <br /> 散步的要领：<br /> <br /> 1．散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀[[呼吸]]，平静而和缓，然后再从容展步，否则便达不到锻炼目的。<br /> <br /> 2．步履宜轻松，犹如闲庭信步之态。这样，周身气血方可调达平和，百脉流通，内外协调，是其他剧烈运动所不及的。<br /> <br /> 3．散步宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜琐事充满头脑，这样可使[[大脑]]解除[[疲劳]]，益智养神。<br /> <br /> 4．散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人，尤应注意，否则有害身体。<br /> <br /> 5．散步的速度：分缓步（指步履缓慢，行走稳健，每分钟约60～70步，这种散步适于年老体弱及饭后运动）；快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久久行之，有振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）；和逍遥步（指散步时且走且停，且快且慢，行走一段距离，停下来稍休息，继而再走。或快步一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的散步，适用于病后[[康复]]和体弱多病的人）三种。<br /> <br /> 散步[[养生]][[健身]]要取得效率，最关键的一点，是持之以恒，日久天长，方可显现出来。<br /> {{Hierarchy footer}}<br /> {{家庭医学百科·预防保健篇图书专题}}</div>

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