https://www.yiliao.com/index.php?action=history&feed=atom&title=%E9%A2%84%E9%98%B2%E4%BF%9D%E5%81%A5%2F%E4%BA%A7%E5%90%8E%E4%BD%93%E6%93%8D 2026-04-09T01:57:38Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.35.1 https://www.yiliao.com/index.php?title=%E9%A2%84%E9%98%B2%E4%BF%9D%E5%81%A5/%E4%BA%A7%E5%90%8E%E4%BD%93%E6%93%8D&diff=153918&oldid=prev 2014-02-05T17:18:38Z

<p>以“{{Hierarchy header}} <a href="/%E5%88%86%E5%A8%A9" title="分娩">分娩</a>后，每个产妇的<a href="/%E9%AA%A8%E7%9B%86" title="骨盆">骨盆</a>底<a href="/%E8%82%8C%E8%82%89" title="肌肉">肌肉</a>（<a href="/%E8%82%9B%E6%8F%90%E8%82%8C" title="肛提肌">肛提肌</a>）及腹壁肌肉都有所松弛。这些肌肉的松弛会影响子宫...”为内容创建页面</p> <p><b>新页面</b></p><div>{{Hierarchy header}}<br /> [[分娩]]后，每个产妇的[[骨盆]]底[[肌肉]]（[[肛提肌]]）及腹壁肌肉都有所松弛。这些肌肉的松弛会影响[[子宫]]复原，也会引起腰酸[[背痛]]与下坠感。因此，产假期间应当做以下几种体操以加速[[康复]]：<br /> <br /> '''子宫复原运动'''1．在复原过程中，子宫的位置随体位改变。所以，产后要注意更换卧式，以防子宫偏向一侧或朝后倾。此外，每天应当俯卧一、两次，每次～20分钟，以促使子宫恢复其原来略向前倾的位置。俯卧时，注意不要压着[[乳房]]。这节运动在分娩24小时后就可开始做。<br /> <br /> 2．从产后第十天开始，应早晚各作一次膝胸卧式。每次持续时间从2～3分钟逐渐延长至10分钟。做时俯卧，两膝屈向[[胸部]]而分开，[[大腿]]与床垂直，臀耸起，胸部与床紧贴。<br /> <br /> {{图片|glchjnh1.jpg|子宫复原运动 }}<br /> <br /> (子宫复原运动示意图)<br /> <br /> '''体操'''1．产后24小时开始，仰卧作[[腹部]][[深呼吸]]，使腹壁随[[呼吸]]起伏，每天做5分钟。<br /> <br /> 2．产后第二天起，仰卧，双臂伸直平放于两侧而与躯体成直角，然后双臂直肘向胸前靠扰、击掌，再复原位。重复5次。<br /> <br /> {{图片|glchjqmt.jpg|产后第二天体操运动}}<br /> <br /> (产后第二天体操运动)<br /> <br /> 3．第三天开始，仰卧，用力前屈[[颈部]]，使下颏触及胸部而身体其他部位不动。重复10次。<br /> <br /> {{图片|glchjscz.jpg|产后第三天体操运动}}<br /> <br /> (产后第三天体操运动)<br /> <br /> 4．第三天开始，仰卧，两腿轮流举起，先与身体垂直，然后慢慢放下，两腿各5次。<br /> <br /> {{图片|glchjriy.jpg|产后第三天体操运动2 }}<br /> <br /> (产后第三天体操运动2)<br /> <br /> 5．第八天开始，仰卧，两臂自然置于体侧。先屈右腿，使大腿尽量贴近腹部而脚跟尽量贴近臀部，然后复原。左、右腿交替进行，各练5次。<br /> <br /> 6．第十天开始，仰卧，两腿伸直。先慢慢收扰双脚，双膝互相紧贴并渐渐屈成90°角。然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯体，悬空。同时收缩腹部和会阴部肌肉。根据体力掌握练习次数。<br /> <br /> 7．第十二天开始，仰卧，双膝屈曲，双臂交叉合抱于胸前。然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。也可仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，作仰卧起坐。练习次数量力而行。<br /> <br /> {{图片|glchjmgo.jpg|产后第十二天体操运动1}}<br /> <br /> {{图片|glchjoqn.jpg|产后第十二天体操运动2}}<br /> <br /> (产后第十二天体操运动)<br /> <br /> '''肛提肌收缩运动'''　平卧，大腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松。连续10～20次，以后逐渐增加。如果坚持锻炼，有助于骨盆肌肉托力的恢复。<br /> <br /> {{图片|glchjpol.jpg|产后肛提肌收缩运动}}<br /> <br /> (产后肛提肌收缩运动)<br /> {{Hierarchy footer}}<br /> {{家庭医学百科·预防保健篇图书专题}}</div>

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