https://www.yiliao.com/index.php?action=history&feed=atom&title=%E8%80%81%E5%B9%B4%E7%97%85%E9%98%B2%E6%B2%BB%2F%E9%80%80%E6%AD%A5%E8%B5%B0%E6%B3%95 2026-04-23T03:08:04Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.35.1 https://www.yiliao.com/index.php?title=%E8%80%81%E5%B9%B4%E7%97%85%E9%98%B2%E6%B2%BB/%E9%80%80%E6%AD%A5%E8%B5%B0%E6%B3%95&diff=183465&oldid=prev 2014-02-06T07:39:57Z

<p>以“{{Hierarchy header}} &#039;&#039;&#039;1．操练方法&#039;&#039;&#039; （1）立正、挺胸、抬头、两目向前平视，双手叉腰，<a href="/%E6%8B%87%E6%8C%87" title="拇指">拇指</a>向后按<a href="/%E8%85%B0%E9%83%A8" title="腰部">腰部</a>的“<a href="/%E8%82%BE%E4%BF%9E" class="mw-redirect" title="肾俞">肾俞</a>”...”为内容创建页面</p> <p><b>新页面</b></p><div>{{Hierarchy header}}<br /> '''1．操练方法'''<br /> <br /> （1）立正、挺胸、抬头、两目向前平视，双手叉腰，[[拇指]]向后按[[腰部]]的“[[肾俞]]”[[穴位]]，其余四指向前。<br /> <br /> （2）退步走时，左脚开始，左[[大腿]]尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，这时，将重心移至左脚，再换右脚。<br /> <br /> （3）按左脚后退法进行右脚后退，左右交叉进行。<br /> <br /> '''2．操练注意事项'''<br /> <br /> （1）选择场地平坦，周围无障碍物的草坪上进行。<br /> <br /> （2）患有[[肿瘤]]、[[结核]]的病人不宜采用此法锻炼。<br /> <br /> （3）一般老人每天1～2次，每次～25分钟，如身体虚弱者，可相应减少时间。<br /> <br /> '''3．[[适应症]]'''<br /> <br /> 退步走运动可使腰背部[[肌肉]]有规律地收缩和松驰，有利于腰部[[血液循环]]的改善，提高腰部组织的新陈代谢，适应于老年姿势性驼背、腰脊[[劳损]]等症，对[[脊柱]][[关节]]及四肢关节均有益处。<br /> {{Hierarchy footer}}<br /> {{老年百病防治图书专题}}</div>

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