https://www.yiliao.com/index.php?action=history&feed=atom&title=%E8%80%81%E5%B9%B4%E7%97%85%E9%98%B2%E6%B2%BB%2F%E5%9B%9E%E6%98%A5%E5%8A%9F 2026-04-22T06:50:32Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.35.1 https://www.yiliao.com/index.php?title=%E8%80%81%E5%B9%B4%E7%97%85%E9%98%B2%E6%B2%BB/%E5%9B%9E%E6%98%A5%E5%8A%9F&diff=183489&oldid=prev 2014-02-06T07:40:17Z

<p>以“{{Hierarchy header}} &#039;&#039;&#039;1．功法&#039;&#039;&#039; （1）预备势：全身直立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，双手自然下垂置于体侧，全身<a href="/%E8%82%8C%E8%82%89" title="肌肉">肌肉</a>...”为内容创建页面</p> <p><b>新页面</b></p><div>{{Hierarchy header}}<br /> '''1．功法'''<br /> <br /> （1）预备势：全身直立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，双手自然下垂置于体侧，全身[[肌肉]]放松，目光平视，排除杂念，思想入静。<br /> <br /> （2）起势：[[深呼吸]]，先吸后呼。吸气时脚跟提起，[[胸部]]展开，小腹鼓起；[[呼气]]时小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃[[浊气]]从口排出。鼻吸口呼，连续[[呼吸]]16次。<br /> <br /> （3）全身抖动：深呼吸后，约停1分钟。全身放松，保持正直，双手仍垂于两体侧，两膝稍曲，然后使整个身体做上下弹性颤动。抖动1～2分钟，约164次。<br /> <br /> （4）左右转肩：抖动后两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上。双膝微屈，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，然后交替转动两肩头。肩头转动方向是：先左肩提起，向前、向上、向后、向下画一圆周。与此同时，右肩由后往下，向前、向上画一圆周。左右两肩交替协调运转共16次。<br /> <br /> '''2．练功注意事项'''<br /> <br /> （1）全身抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和[[脏腑]]器官皆须有震动感方为正确。<br /> <br /> （2）转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压体内浊气排出。<br /> <br /> （3）转肩过程中，不必主动呼吸。转肩不可用力过大过猛，以柔和舒适为宜，画圆定要圆满，等动作熟练后，逐渐将圆尽力画大为好。<br /> <br /> '''3．[[适应症]]'''<br /> <br /> 此功能够归顺脏腑，畅通气血，培元[[回春]]。勤练此功，可改善[[性激素]]的分泌，有助于性机能的恢复和提高；改善[[消化]]机能，可防治[[腹泻]]、[[腹胀]]、[[便秘]]、[[痔疮]]等疾患；对[[泌尿器官]]也有明显的保健作用，可预防[[结石]]的产生。<br /> {{Hierarchy footer}}<br /> {{老年百病防治图书专题}}</div>

112.247.67.26