https://www.yiliao.com/index.php?action=history&feed=atom&title=%E8%80%81%E5%B9%B4%E7%97%85%E9%98%B2%E6%B2%BB%2F%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%93%8D 2026-04-22T12:58:34Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.35.1 https://www.yiliao.com/index.php?title=%E8%80%81%E5%B9%B4%E7%97%85%E9%98%B2%E6%B2%BB/%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%93%8D&diff=183493&oldid=prev 2014-02-06T07:40:20Z

<p>以“{{Hierarchy header}} &#039;&#039;&#039;1．操练方法&#039;&#039;&#039; （1）翻掌提足：两腿立，与肩等宽，两手掌从腿根部上托，同时足跟提起，两手掌托到下...”为内容创建页面</p> <p><b>新页面</b></p><div>{{Hierarchy header}}<br /> '''1．操练方法'''<br /> <br /> （1）翻掌提足：两腿立，与肩等宽，两手掌从腿根部上托，同时足跟提起，两手掌托到下颌，顿时翻掌下压至腿根部，足跟轻轻落地。<br /> <br /> （2）升降膈肌：两腿站立同肩宽，两手放置下颌处，足跟提起，吸气时膈肌提升，[[呼气]]时膈肌下降。<br /> <br /> （3）开阔心胸：自然站立，先将左腿迈出，呈弓步，左腿后蹬，两臂分开，前后弹展两下，再将左腿收回，左右轮转交替进行。<br /> <br /> （4）伸手勾肩：双腿站立与肩同宽，两臂向外，[[手掌]]平伸，然后两小臂尽量弯曲，手尖勾到颈根。<br /> <br /> （5）弓步推手：自然站立，左腿先迈出呈弓步，两手从腿根部推送出，然后两手呈虚拳回收，反复进行。<br /> <br /> （6）扶腰上望：两腿站立同肩宽，双手扶腰挺胸上望，然后再扭头左看右看。<br /> <br /> （7）托头转体：两腿站立同肩宽，两手托[[头部]][[枕骨]]，配合好[[呼吸]]，左右轻轻转体。<br /> <br /> （8）两臂平伸：两腿站立同肩宽，双臂平伸，回收屈臂，双手掌按压置腿根部，做以先吸后呼收势动作。<br /> <br /> '''2．操练注意事项'''<br /> <br /> （1）[[大脑]]入静，全身[[肌肉]]放松，随时调整呼吸。<br /> <br /> （2）动作缓慢柔和，轻松自然，不可用力。<br /> <br /> '''3．[[适应症]]'''<br /> <br /> 此操以静为主，动静相兼，长期坚持不但可以改善肺的呼吸功能，而且对[[血液循环]]、[[消化]]、[[神经]]等系统都有良好的作用，尤其对老年性[[慢性支气管炎]]有效。<br /> {{Hierarchy footer}}<br /> {{老年百病防治图书专题}}</div>

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