https://www.yiliao.com/index.php?action=history&feed=atom&title=%E8%80%81%E5%B9%B4%E7%97%85%E9%98%B2%E6%B2%BB%2F%E5%87%B3%E6%93%8D 2026-04-21T18:56:52Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.35.1 https://www.yiliao.com/index.php?title=%E8%80%81%E5%B9%B4%E7%97%85%E9%98%B2%E6%B2%BB/%E5%87%B3%E6%93%8D&diff=183501&oldid=prev 2014-02-06T07:40:27Z

<p>以“{{Hierarchy header}} &#039;&#039;&#039;1．操练方法&#039;&#039;&#039; （1）双手持凳，两臂伸直上举，臂微弯曲时深吸一口气，然后缓缓放下，把气呼出。 （2...”为内容创建页面</p> <p><b>新页面</b></p><div>{{Hierarchy header}}<br /> '''1．操练方法'''<br /> <br /> （1）双手持凳，两臂伸直上举，臂微弯曲时深吸一口气，然后缓缓放下，把气呼出。<br /> <br /> （2）右手持凳，两臂同时向两侧平伸，然后两臂向胸前并拢，再改换为左手持凳，动作同上。伸臂时吸气，并拢时[[呼气]]。<br /> <br /> （3）双手持凳，使凳面贴于后背，屈臂使凳面尽量上移，同时吸气，然后两臂放松，使凳面落至原来位置，同时呼气，两目保持平视。<br /> <br /> （4）双手持凳腿，屈臂成直角，将凳上抬和落下，同时向左和向右倾斜。<br /> <br /> （5）坐在凳上，双脚抵住固定物体下面，双手叉腰或放在脑后，后仰时吸气，缓慢坐起时呼气，过一定时间后，后仰时可练习同时向左或向右转体。<br /> <br /> （6）坐在凳上，双脚分开与肩齐，上体先向右倾斜，右手触地，左臂弯屈，左手顺身体滑动至[[腋窝]]。然后，改换向左倾斜，动作同上，倾斜时呼气，挺直时吸气。<br /> <br /> （7）右手握住凳腿下端，用力上抬使四只凳腿同时离地。然后，再换左手做同样动作。<br /> <br /> （8）坐在凳上，两臂支撑身体离开凳面，约保持5～6秒钟，然后放下。<br /> <br /> （9）俯卧撑于地面，双脚改放在凳面上，两臂弯屈时吸气，伸下时呼气。<br /> <br /> （10）仰卧于地面，用单手握凳腿将凳举起，平稳后，将凳上举和放下。然后，改换另一手做同样动作，上举时吸气，放下时呼气。<br /> <br /> （11）仰卧于地面，将凳放在双脚右侧，两腿伸直抬起，从凳上方向右越过并放下。然后再向相反方向做同样动作。抬腿时呼气，放下时吸气。<br /> <br /> （12）仰卧于地面，先将凳置于头前部，凳腿朝内，两臂伸直，用双手握住两只凳腿，高举，同时呼气，然后缓慢放下，同时吸气。<br /> <br /> （13）将左脚放在凳上，转移身体重量至左腿，慢慢将腿伸直立于凳上，同时吸气，平稳下蹲复原时呼气，再换另一条腿做同样动作。<br /> <br /> （14）一手扶凳，另一手前平伸，同时一腿伸手，另一腿下蹲。开始时可先将部分体重放在扶凳的手上，以后，扶凳的手只起保持身体平衡作用，不着力。下蹲时呼气，起立时吸气。<br /> <br /> '''2．操练注意事项'''<br /> <br /> （1）力求姿势正确，[[呼吸]]配合得当。<br /> <br /> （2）每节动作均应重复10～15次，随着锻炼的深入，可将个别操节或整套凳操的运动量加大1～2倍。<br /> <br /> '''3．[[适应症]]'''<br /> <br /> 本操可锻炼全身[[肌肉]]，促进身体灵活，适应于[[肌肉萎缩]]、[[腰肌劳损]]、[[关节炎]]、[[肥胖症]]及[[神经衰弱]]等[[病症]]。<br /> {{Hierarchy footer}}<br /> {{老年百病防治图书专题}}</div>

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