https://www.yiliao.com/index.php?action=history&feed=atom&title=%E6%B0%94%E5%8A%9F%E5%A4%96%E6%B0%94%E7%96%97%E6%B3%95%2F%E9%9D%99%E5%8A%9F 2026-04-20T20:29:38Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.35.1 https://www.yiliao.com/index.php?title=%E6%B0%94%E5%8A%9F%E5%A4%96%E6%B0%94%E7%96%97%E6%B3%95/%E9%9D%99%E5%8A%9F&diff=165186&oldid=prev 2014-02-06T01:01:26Z

<p>以“{{Hierarchy header}} ==三调的运用== （一）姿势：坐式、站式、卧式都可以作为练气的功式。从中选择适合于自己的姿势，如站桩...”为内容创建页面</p> <p><b>新页面</b></p><div>{{Hierarchy header}}<br /> ==三调的运用==<br /> <br /> （一）姿势：坐式、站式、卧式都可以作为练气的功式。从中选择适合于自己的姿势，如站桩式，或平坐式，或盘坐式，作为主要练[[静功]]的姿势，其他姿式作为辅助姿势，有机会就顺势进行锻炼。<br /> <br /> （二）[[呼吸]]：练气以逆[[腹式呼吸]]为主。开始从自然呼吸、顺腹式呼吸练起，等呼吸练顺了以后就可以过度到逆腹式呼吸。[[呼吸锻炼]]的要求是深、长、匀、细。从有意识的锻炼到“莫忘莫助”。<br /> <br /> （三）意念：静功练气的意念，主要采用意守下[[丹田]]的方法，即“凝神[[气穴]]”，使丹田之气充实，周天开通，然后根据练气要求，有意识的在体内[[导气]]运行。<br /> <br /> ==静功的练法==<br /> <br /> （一）摆好姿势，全身放松，排除杂念。首先意想自己身体内之[[浊气]]，随[[呼气]]从全身毛孔、口、鼻排出，共3口。再叩齿36通，搅[[舌咽]]津3口，意想天地之[[清气]]随咽津而下至丹田，充养全身。<br /> <br /> （二）调匀呼吸，排除杂念，意守下丹田，塞兑返听下丹田，两目微闭内视下丹田。要求自然，活泼，勿忘勿助，不可闭息或死守。<br /> <br /> （三）练养相兼。有条件者最好培养子、午时练静功的习惯，其他时间以养气为主。当然，一次练功中，也要注意练与养相结合。如练功中，运用逆腹式呼吸，意守下丹田，已达到入静状态，身体轻松，呼吸柔绵匀细。<br /> <br /> （四）气生丹田，周天运转。经过一段时间的锻炼，丹田气足，便觉丹田有气的压迫感、[[温热]]感或气团移动感等异常而舒适的感觉。锻炼日久丹田气感越来越足。在练功静定的时候，丹田[[发热]]，并觉一股暖流从丹田向尾闾骨处冲击（有时[[会阴穴]]先跳动，有种周身软绵舒适的感觉）。此时要以真意领气，使其沿[[督脉]]向[[夹脊]]关、[[玉枕]]关运行，再至[[百会]]，后经[[任脉]]，下至丹田。其原则是：气不动我意守之，气将动我意先动。此时用意念配合呼吸使[[真气]]在任督两脉循经运行。吸气使气顺督脉升入上丹田；呼气使气下归丹田，为一小周天。久而久之，丹田气生，意不外驰，自然循任督两脉周天运行，此时已不用着力于呼吸、意念的导引，周天自然转动。<br /> <br /> （五）一次功夫练毕要认真收功，将意念慢慢移开意守之部位，引气归于下丹田，周身放松，慢慢睁开眼睛，行自我[[按摩]]导引之功。自我按摩导引的方法是：搓手、浴面、疏发。再引行十二经，方法：[[上肢]][[三阴]]经从胸搓至手，[[三阳]]经从手搓至肩、头侧、下胸腹；[[下肢]]三阳经，从腰臀搓至足；三阴经从足搓至腹。各搓摩导引7次，然后自由活动一下就可以了。<br /> ==参看==<br /> *[[静功]]<br /> {{Hierarchy footer}}<br /> {{气功外气疗法图书专题}}</div>

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