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2014-02-06T11:02:05Z

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[[气功]]是我国特有的一种古老的[[行为疗法]]，通过躯体内部自我调整达到祛病、强身、[[延年]]的目的。

[[气功疗法]]是根据一定的固定程序经过长期反复的锻炼，达到自我入静的放松。

气功的功法种类很多，按练功时肢体是否运动可分为[[静功]]、[[动功]]和动静工三种。肢体不运动的功法称静功，静功有松静功、[[内养功]]、[[强壮功]]等。肢体运动的功法称动功，动功有[[太极拳]]、[[五禽戏]]、[[八段锦]]、峨嵋桩、鹤翔桩等。动静功是将静功和动功有机地结合起来，或先静后动，或先动后静。按练功时的身体姿势来分，可分为卧功、坐功、站功和活步功四种。不论何种功法，练功时要进行三调：即调意、[[调身]]和[[调息]]。

调意：即调理自己的意念，也就是训练涌现在头脑中的思想和念头。一般地把它限制在一个简单的词（如“松”）或数字（如“一”）上，并把它固定在想像中的身体某一部位上，如两眉间的“[[上丹田]]”，脐下一寸半的“[[下丹田]]”，这就称为“意守”，意守的目的是为了入静。做到真正的入静，即排除各种内外干扰，头脑里什么也不想，没有什么念头，身心处于完全放松的状态，是很不容易的，这是一个主动的抑制过程，需要反复锻炼，付出很大的主观意志和努力才能达到这种入静、物我两忘的境界。

调身：即调整自己身体的姿势。由于功法不同，要求身体的姿势也各异。不论何种姿势要使自己的头颈、躯干、四肢[[肌肉]]和[[关节]]都处在一个相当松弛的状态，并不为自己所意识到，即使练动功时，身体各部分的活动也是得心应手，达到了随心所欲的地步。

调息：即调节自己的呼息，有意识地进行一呼一息的训练，延长吸气或[[呼气]]的时间。[[呼吸]]可兴奋植物性[[神经系统]]的活动，并通过它们的影响调节[[内脏]]的功能。

在各种不同的功法中，虽然三调各有侧重，但调身、调息都离不开调意的指导，所以调意是主要的。然而在练功中。为了迅速获得效果，常从较易掌握的调身入手，训练自己身体的姿势或动作。这一训练虽然需要用意念来指导，但随着身体各部分的放松或动作自如，意念的指导作用也随之减少。在调身的同时也可进行调息，也就是以意领气，将自然呼吸逐步转为均匀的，缓慢的[[腹式呼吸]]。练习到一定程度以意领气的作用也逐步减少，此时即可有目的进行调意，从意守某一部位到万念俱寂，进入深度的入静状态。气功练到意念、姿势（有时是动作）和呼吸三者高度密切协调，自我与外界浑然一体，就能取得较好的治疗效果。

气功疗法的应用范围很广，如[[高血压]]、[[冠心病]]、[[溃疡病]]、[[支气管哮喘]]、[[糖尿病]]、[[偏头痛]]等各种[[心身疾病]]和各种[[焦虑症]]、[[恐怖症]]、[[强迫症]]等都有较好的疗效。对于呈现轻度心身包括体弱、[[营养不良]]、精神不振等也能起到强身保健的作用。

'''现举静功中的松静功为例，介绍练习功的具体作法如下：'''

1．松静功的目的是达到身心放松和入静的境界。

2．锻炼时，身体姿势可采取坐式、站式或卧式。通常以坐式为主。舒适地坐在椅子上，[[头部]]伸直向前，双眼微闭，肢体放松，两手轻置在两腹侧。

呼吸：先采用自然呼吸，逐步地转入[[腹部]]均匀呼吸。

意守：视[[症状]]不同而决定其内容和部位。

3．开始练功时，如症状为[[焦虑]]紧张，首先要消除紧张，则以放松作为调意、调身的内容。默念“放松”或“松”一词来消除精神上的紧张，在默念“松”时同时想象身体各部位肌肉关节的放松。只有尽量消除精神上的紧张才能做到肌肉关节的放松，而肌肉关节的放松可进一步解除精神上的紧张，两者相互促进。因此用默念“松”的方法，首先引导头部各肌肉的放松，面部各部位肌肉的放松，如此顺序向下，再至[[颈部]]、左右[[上臂]]、[[前臂]]、[[手指]]，再至[[胸部]]，前胸、后胸、腹部，[[腰部]]。练坐功时放松到臀部，练站功时要放松到两足。经过一段[[放松功]]的锻炼，各部位肌肉关节随意念所指而能轻易地松弛后，即可进行[[呼吸锻炼]]。开始时可随自然呼吸默念“呼”和“呼”词，然后逐步地默念“吸”词同时吸气，将气吸至小腹脐下丹田处，停留数秒，再默念“呼”词，将[[气缓]]慢地呼出，如此以意领气周而复始，使之变成均匀、缓慢而深沉的呼吸，也可将气按[[经络]]路线向全身运行。开始练功时如不易作到放松，也可用录音机播放[[放松训练]]程序的录音地来促进全身各部位肌肉的放松和呼吸的调整。

4．开始练功时入静比较困难，不能急于求成。从默念放松或默念呼吸开始，都可以促进入静，当练功时不再出现精神上的紧张，四肢处于松弛状态，则可以默念转到意守，再从意守进入万念屏除忘我的境界，达到高度的入静。

5．每次练功完毕，必须按顺序将意念、呼吸和姿势逐渐恢复到原来的自然状态，然后起立，散步片刻，再进行日常的规定活动。

6．练功时间一般在早上、晚上环境安静时为宜。如条件许可白天也可加练1次，1日～4次，每次约30分钟右。每日练功次数和练功时间可按情况增加减少，灵活掌握，但必须持之以恒。
==参看==
*[[气功疗法]]
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