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2014-01-26T11:16:42Z

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'''一、运动[[养生]]机理'''

[[中医]]将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调[[呼吸]]以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨[[关节]]的运动，使周身[[经脉]]畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，[[百脉]]流畅，内外相和，[[脏腑]]谐调，机体达到“[[阴平阳秘]]”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的[[生命力]]。

现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处：

1、可促进[[血液循环]]，改善[[大脑]]的营养状况，促进脑[[细胞]]的[[代谢]]，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于[[神经系统]]的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。

2、使[[心肌]]发达，收缩有力，促进血液循环，增强[[心脏]]的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。

3、增加膈肌和[[腹肌]]的力量，促进胃肠[[蠕动]]，防止食物在[[消化道]]中滞留，有利于消化吸收。

4、可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的[[生理]]功能。

5、可提高机体的[[免疫]]机能及[[内分泌]]功能，从而使人体的生命力更加旺盛。

6、增强[[肌肉]]关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。

正因如此，勤运动，常锻炼，已成为广大人民[[健身]]防病的重要措施。

'''二、运动养生的特点'''

传统运动养生的特点，归纳起来，大要有三：

（一）以祖国医学理论指导健身运动

无论哪一种传统的身法，都是以中医的[[阴阳]]、脏腑、气血、[[经络]]等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用[[整体观念]]说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关。

（二）注重意守、[[调息]]和动形的谐调统一

强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指形体运动，统一是指三者之间的谐调配合，要达到形、神一致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身的作用。

（三）融导引、[[气功]]、武术、医理为一体

传统的运动养生法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法加：[[五禽戏]]、[[八段锦]]等；源于武术的功法如：[[太极拳]]、太极剑等。然而，无论哪种功法，运用到养生方面，则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体，则是运动养生的一大特点。

'''三、运动养生的原则'''

我国传统的运动养生法之所以能健身、治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。从其锻炼角度来看，归纳起来，大要原则有三：

（一）掌握运动养生的要领

传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，[[导气]]血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。

（二）强调适度，不宜过量

运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。[[孙思邈]]在《[[千金要方]]》中指出：“[[养性]]之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40～50岁左右就患了[[心脏病]]，许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现[[早衰]]和早夭。所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。

（三）提倡持之以恒，坚持不懈

锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面，也强调了经常、不间断的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
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