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2014-01-26T11:17:25Z

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脑力劳动者是使用人体最精密的仪器[[大脑]]进行精神思维活动以工作的，大脑长期处于紧张状态，可致[[脑血管]]紧张度增加，脑供血常不足，而产生[[头晕]][[头痛]]，又往往经常昼夜伏案，久而久之，则易产生[[神经衰弱]]症候群，脑力劳动者长期承受单一姿势的静力性劳动，使[[肌肉]]处于持续紧张的状态，易致气血凝滞，可诱发多种[[疾病]]。因此，脑力劳动者的保健原则应是健脑强骨，动静结合，协调身心。

'''一、工作保健法'''

（一）科学用脑

勤劳工作，积极创造，可以刺激脑[[细胞]]再生，恢复大脑活力，是延缓人体[[衰老]]的有效方法。但大脑不宜过度使用，一般说来，连续工作时间不应超过2小时。在眼睛感到[[疲乏]]时宜停下来团目默想，然后眺望远景，作[[深呼吸]]数十次。连续用脑时，还应注意更换工作内容，如高度[[抽象思维]]之后，可替换读外语、听录音、看图象，以利左右脑活动的平衡。有节奏地工作和学习，不仅有助于保护大脑，保持饱满的精神状态；而且还可以提高记忆力，收到事半功倍的效果。

（二）改善工作环境

脑力劳动要求有良好的工作环境。首先须具备流通的新鲜空气。充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长，增强判断力。据测定，1g脑组织耗氧量相当于200g肌肉的耗氧量；脑占全身体重的1／50，而耗氧量要占总量的1／5。其次是良好的采光。明暗适中的自然光不仅有助于注意力集中，并且阳光中[[紫外线]]还可帮助恢复身体[[疲劳]]。而强光和弱光则会对[[视力]]产生损害，破坏大脑兴奋抑制过程，降低工作效率。办公室或工作间还应保持安静。实验表明，当噪音小于10dB时，大脑可以正常工作，当噪音超过60dB时，人脑就停止一切思考。另外16℃左右的室温最利于大脑保持清醒状态。

（三）选择工作用具

写字台是脑力劳动者基本用具。写字台高度应随工作性质、工作者身高相适应。一般以肘部自然下垂稍高的水平为好。台面要宽大、平稳，便于摆放工作时要用的所有资料，以减少不必要的紧张和混乱。坐椅不可无靠背，以免造成[[脊柱]]疲劳。也不可太高、太低，使下肢[[血液循环]]不畅。台灯也是脑力劳动者必配的工具，台灯可增加需光面积，同时使周围环境变得灰暗，减少了无用环境因素对大脑的干扰。

'''二、[[营养药]]物补脑法'''

脑组织由[[脂质]]、[[糖蛋白]]、钙、磷等物质构成，大脑在活动时还能要多种物质参与[[代谢]]。因此脑力劳动者除每日取必要热量外，必须补充某些特殊营养物质，如此才能保证大脑正常工作。

（一）他脑营养素

钙和磷——是[[神经细胞]]不可缺少的元素，缺少时将发生[[神经过敏]]、[[失眠]]、焦躁和[[痉挛]]症。镁——是保持良好记忆所必需的元素。含上述元素的食物有：坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物[[内脏]]及海产品。[[谷氨酸]]——又称“智慧酸”，为大脑思维功能所必需，在鲜奶、鲜蘑、鲜肝、[[味精]]及其他鲜味食品中含有。[[维生素B]]——有助于脑物质[[能量代谢]]，增加脑力。包括[[维生素B1]]、B6、B12几种，存在于叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒中，[[不饱和脂肪酸]]——参与大脑物质合成与代谢，可增强脑力，[[抗衰老]]。在[[植物油]]、鱼虾中含有。

（二）健脑药物

脑力劳动者在繁忙的工作之余，宜常服健脑药物。如[[人参]]制剂对[[健忘]]、头晕、神经衰弱症等有神奇疗效，还可用于纠正用脑过度产生的[[低血压]]、[[低血糖]]、[[心肌]][[营养不良]]、[[心绞痛]]等[[病症]]，对于老年人可防治反应迟钝、记忆力减退的[[老年痴呆症]]。人参具有[[益气]][[通脉]]、开心益智、[[还精补脑]]之功，但[[高血压]]者不宜服用。此外健脑方亦有效：[[胡桃仁]]1000g，[[龙眼肉]]500g，[[蜂蜜]]2000g，三味捣碎，拌匀密封保存，每次服50g，每日两次。

'''三、运动[[按摩]]保健法'''

脑力劳动者通过运动、按摩和气功可以达到[[舒筋活络]]，调畅[[气机]]的目的，从而防止各种[[骨关节病]]、[[心脏病]]、[[脑病]]的发生。

（一）体育运动保健法

跑步是最常选用的锻炼项目，跑步是一项全身运动，有助于改善血液循环状态和内脏功能，从而保证大脑充足的血氧供应。乒乓球、网球等球类运动可以提高大脑信息[[传导]]、[[反馈]]的速度，从而增强大脑反应的敏捷性。总之，体育运动是脑力劳动者最佳保健方式。

（二）倒立与倒行保健法

[[养生]]家与瑜珈行者都认为倒立可以有效地增加脑血流量，迅速消除[[耳鸣]]、[[眼花]]及[[脑缺氧]]状态；倒行则活动[[背部]]的肌肉[[韧带]]，调节[[脊神经]]功能，可以有效地防治脑力劳动者的[[常见病]]，如[[颈椎病]]、腰腿[[关节病]]、[[肩周炎]]。

（三）脑部按摩保健法

[[头顶]]按摩，即以两手搓[[头皮]]，从前[[发际]]到[[后发际]]作梳头动作。头侧按摩，用两手[[拇指]]按住[[太阳穴]]，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴，顺时针与逆时针方向各数次，[[浴面]][[摩眼]]。两手搓热后，从上至下，从内至外[[摩面]]数次，然后做眼部[[保健操]]，此法用于工作后大脑疲劳。

'''四、节欲健脑法'''

[[中医]]认为[[肾主骨]]生髓，肾脑相通。[[肾精]]充足则脑力强健、思维敏捷，肾精亏损则脑衰健忘。《[[灵枢]].海论》说：“脑为髓之海，[[髓海]]有余则轻劲多力，自过其度；髓海不足则[[脑转耳鸣]]”。明代[[医家]]张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全”。这说明节欲可以养精，精足才能全神。因此，脑力劳动者应当注意节制房事。此外，烟酒也应当节制。长期嗜烟饮酒，不仅对身体各器官造成危害，还能使脑细胞严重损伤，形成血[[氧含量]]降低，加速脑[[细胞衰老]]。那种认为烟酒能带来灵感和精力的观点是不可取的。
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中医养生/脑力劳动者的保健 - 版本历史

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