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2014-01-26T11:17:33Z

以“{{Hierarchy header}} 胸、背、腰、腹是人体脏腑所居的部位，其功能盛衰直接关系着内部脏腑功能活动。历代养生家都非...”为内容创建页面

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胸、背、腰、腹是人体[[脏腑]]所居的部位，其功能[[盛衰]]直接关系着内部脏腑功能活动。历代[[养生]]家都非常重视这四个部位的保养，保养得当，可促进气血运行，协调和增强全身各部分的联系，提高新陈代谢的能力，达到[[健身]]防病的目的。

'''一、[[胸部]]保健法'''

（一）衣服护胸

《修龄要旨.起居调摄》说：“胸宜常护”，《[[老老恒言]].衣》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸”。说明胸部的保护以保暖避寒为主，目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意。日常生活中，人们穿的背心、上衣，均是以保护胸背的[[阳气]]为主。

（二）胸部[[按摩]]

取坐位或仰卧位，用左手掌在胸部从左上向右下推摩，右手从右上向左下推摩，双手交叉进行，推摩30次。然后，两只手同时揉[[乳房]]正反方向各30圈，再左右与上下各揉按30次。女性还可做抓拿乳房保健：两小臂交叉，右手扶左侧乳房，左手扶右侧乳房，然后用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可连续做30次。胸部按摩可以振奋阳气，促进气血运行，增强[[心肺功能]]。

'''二、[[背部]]保健法'''

背为[[足太阳膀胱经]]、[[督脉]]所过之所，[[五脏]]的[[俞穴]]都会聚于背，背的寒暖与脏腑的功能直接相关，故应当注意保护。《养生四要.慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”《[[摄生消息论]].春季摄生消息论》亦说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻[[寒咳]]嗽”。背部的保护的基本原则是保暖，从现代医学来看，背部分布着丰富的[[脊神经]]，支配着背部[[皮肤]]及[[内脏]]的[[生理]]活动。背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力，调节[[血压]]，增强[[心肌]]活动的能力，促进[[消化]]机能等，有益于防病治病。

（一）背部宜常暖

背部保暖方法有三：第一，衣服护背。《老老恒言.衣》说：“[[肺俞穴]]在背，《[[内经]]》曰‘[[肺朝百脉]]，输精于皮毛’。不可失寒暧之节。今俗有所谓背搭，护其背也”。故平时穿衣注意背部保暖，随时加减，以护其背。第二，晒背取暖。《老老恒言.安寝》说：“如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”。避风晒背，能暖背通阳，增进健康。第三，慎避风寒。因为背为五脏俞穴所会，尤其是天[[热汗]]出腠开时，若被风吹，则[[风寒]]之邪易于内侵，引起[[疾病]]。故《老老恒言.防疾》强调说：“五脏俞穴，皆会于背，夏热时有命童仆扇风者，风必及之，则风且入脏，贻患非细，有汗时尤甚”。夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。

（二）背宜常捶摩历代[[医家]]和养生家都强调保护背部的重要性，而且提出了捶背、搓背、[[捏脊]]等活动背部的保健方法。

捶背　捶背又分自我捶打和他人捶打（具体做法详见第十四章第四节）。本法可以舒经[[活血]]，振奋阳气，强心[[益肾]]，增强人体生命活力。

搓背　搓背也分自搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手拉紧毛巾两端，用力搓背，直至背部[[发热]]为止。他人[[搓法]]：取俯卧位，裸背。请他人以[[手掌]]沿[[脊柱]]上下按搓，至发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓[[背法]]有防治[[感冒]]、腰背酸痛、[[胸闷腹胀]]之功效。

捏脊　取俯卧位，裸背。请他人用双手（[[拇指]]与[[食指]]合作）将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至[[骶]]部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、[[健脾]]和胃，对调整血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛、速度不宜太快，动作要协调。

'''三、[[腰部]]保健法'''

腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部，能够健腰强肾，疏通气血。中国传统武功十分强调“以腰为轴”，“主宰于腰”。把腰部活动看作[[生命活动]]之本。

（一）[[腰宜]]常摇动

中国传统锻炼腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部活动。如[[五禽戏]]、[[易筋经]]、[[八段锦]]、[[太极拳]]等，皆以活动腰部为主。通过松胯、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。下面仅举几个练腰动作。

转胯运腰　取站立姿势，双手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在[[肾俞穴]]上，吸气时，胳膊由左向右摇动，[[呼气]]时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。

俯仰健腰　取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，[[手心]]向下，一直举到头上方，[[手指]]尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。如此连续做8-32次。

旋腰转脊　取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。

（二）腰宜常按摩

“腰为[[肾之府]]”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功。《[[内功图说]].分行外功诀》：“两手擦热，以鼻吸[[清气]]，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门（即背下[[腰软]]处）”，又“两手摩擦两肾俞穴，各一百二十次。能生精固阳，除[[腰痛]]，稀[[小便]]”。这些具体描述，可仿效进行。

'''四、[[腹部]]保健法'''

（一）腹部宜保暖

古代养生家很注意腹部的保暖。《老老恒言.安寝》说：“腰为五脏之总，故腹本喜暖，老人[[下元虚弱]]，更宜加意暖之”。并主张对年老和体弱者进行“兜肚”或“肚束”保健。①兜肚：将蕲艾捶软铺匀，盖上丝棉（或[[棉花]]）。装入双层肚兜内。将兜系于腹部即可。②肚束：又称为“腰彩”。即为宽约七、八寸的布系于腰腹部。曹慈山谓此法“前护腹，旁护腰，后护[[命门]]，取益良多。”此二法均可配以有温暖作用的药末装人其中，以加强温暖腹部的作用。

（二）腹宜常按摩

腹为胃肠所属之处，腹部按摩实际上是胃肠按摩。故此，[[摩腹]]是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤宜于食后进行。《修龄要旨.起居调摄》指出：“腹宜常摩”，《[[养性延命录]].食诫篇》说：“食毕……使人以粉摩腹数百过，大益人”。摩腹的方法很多，现仅举其中一种，具体做法是：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，[[再逆]]时钟方向由大到小绕脐摩36周。古人称此为“摩脐腹”或“摩生门”。它有增加胃肠[[蠕动]]，[[理气]]消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。
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中医养生/胸背腰腹保健 - 版本历史

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