112.247.109.102：以“{{Hierarchy header}} 人体于60岁以后进入老年期。 '''一、生理和心理特点''' 《素问.病机气宜保命集》说：老年人“...”为内容创建页面

2014-01-26T11:16:43Z

以“{{Hierarchy header}} 人体于60岁以后进入老年期。 '''一、生理和心理特点''' 《素问.病机气宜保命集》说：老年人“...”为内容创建页面

新页面

{{Hierarchy header}}
人体于60岁以后进入老年期。

'''一、[[生理]]和心理特点'''

《[[素问]].[[病机]][[气宜]]保命集》说：老年人“精耗血衰，血气凝泣”，“形体伤惫……[[百骸]]疏漏，[[风邪]]易乘”。《[[灵枢]].[[天年]]》早有“六十岁，[[心气]]始衰，苦忧悲，血气[[懈惰]]，故好卧；七十岁，[[脾气虚]]，[[皮肤]]枯；八十岁，[[肺气]]衰，魄离，故言善误，……”的说法。人到老年，机体会出现生理功能和形态学方面的[[退行性变化]]。其生理特点表现为[[脏腑]]气血精神等生理机能的自然衰退，机体调控[[阴阳]]协和的稳定性降低。再加社会角色、社会地位的改变，退休和体弱多病势必限制老人的社会活动。狭小的生活圈子、孤陋寡闻带来心理上的变化。常产生孤独垂暮、[[忧郁]]多疑、[[烦躁]]易怒等心理状态，其适应环境及自我调控能力低下，若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种[[疾病]]，较难恢复。老年保健应注意这些特点，有益于祛病[[延年]]。

'''二、[[养生]]指导'''

（一）知足谦和，老而不怠

《[[寿世保元]].延年良箴》说：“积善有功，常存阴德，可以延年”，又说：“谦和辞让，敬人持己，可以延年”。《[[遵生八笺]].延年却病笺》强调：“知足不辱，知止不殆”。要求老年人明理智，存敬戒，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，热爱生活，保持自信，勤于用脑，进取不止。经常读书看报、学习各种专业知识和技能。根据自己的身体健康状况，多做好事，充分发挥余热，为社会做出新的贡献。如此可减慢肺功能的衰退，领略工作学习的乐趣。寓保健于学习、贡献之中。处世宜豁达宽宏、谦让和善，从容冷静地处理各种矛盾，从而保持家庭和睦、社会关系的协调，有益于身心健康。

宋代陈直《[[寿亲养老新书]].卷一》提出：“凡丧葬凶祸不可令吊，疾病危困不可令惊，悲哀忧愁不可令人预报”、“暗昧室不可令孤，凶祸远报不可令知，轻薄婢使不可令亲”，要求老年人应回避各种不良环境、精神因素的刺激。又于《万寿丹书.养老》中提出：“养老之法，凡人平生为性，各有好嗜之事，见即喜之”。老年人应根据自己的性格和情趣怡情悦志，如澄心静坐、益友清谈、临池观鱼、披林听鸟等，使生活自得其乐，有利康寿。

老年人往往体弱多病，应树立乐观主义精神和战胜疾病的信心，参加一些有意义的活动和锻炼，分散自己的注意力。同时，应积极主动地配合治疗，可以尽快地恢复健康。还须定期进行体检，及早发现一些不良征兆，及时进行预防或治疗。

（二）审慎调食

《寿亲养老新书.饮食调节》指出：“高年之人，[[真气]]耗竭，[[五脏]]衰弱，全仰饮食以资气血”。故当审慎调摄饮食，以求祛病延年。反之“若生冷无节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患”则损体减寿。老年人的饮食调摄，应该营养丰富，适合老年生理特点。

1、食宜多样　年高之人，[[精气]]渐衰，应该摄食多样饮食，使谷、果、畜、莱适当搭配，做到营养丰富全面，以补益精气[[延缓衰老]]。老年人不要偏食，不要过分限制成过量食用某些食品，又应适当补充一些机体缺乏的营养物质，使老年人获得均衡的营养。例如，老年人由于生理[[机能减退]]，容易发生钙代谢的负平衡，出现[[骨质疏松症]]及脱钙现象，也极易造成[[骨折]]。同时，老人胃酸分泌相对减少，也要影响钙的吸收和利用。在饮食中选用含钙高的食品，适当多补充钙质，对老年人具有特殊意义。乳类及乳制品、[[大豆]]及豆制品是理好的食物钙来源，[[芹菜]]、[[山楂]]、[[香菜]]等含钙量也较高。针对老年人体弱多病的特点，可经常食用[[莲子]]、山药、藕粉、[[菱角]]、[[核桃]]、[[黑豆]]等补脾肾益康寿之食品，或辅食长寿药膳进行[[食疗]]。

2、食宜清淡　老年人之脾胃虚衰，消纳运化力薄，其饮食宜清淡。多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜[[蔬菜]]水果，不宜吃浓浊、肥腻或过咸的食品。要限制动物脂肪，宜食[[植物油]]，如香油、[[玉米油]]。现代[[营养学]]提出老年人的饮食应是“三多三少”，即[[蛋白质]]多、[[维生素]]多、纤维素多；糖类少、脂肪少、盐少，正符合“清淡”这一原则。

3、食宜[[温热]]熟软　老年人[[阳气]]日衰，而脾又喜暖恶冷，故宜食用温热之品护持脾肾，勿食或少食生冷，以免损伤脾胃，但亦不宜温热过甚，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜。老人[[脾胃虚弱]]，加上[[牙齿松动]]脱落，[[咀嚼]]困难，故宜食用软食，忌食粘硬不易[[消化]]之品。明代[[医家]]李梃于《[[医学入门]]》中提倡老人食粥，曰“盖晨起食粥，推陈致新，[[利膈]][[养胃]]，[[生津]]液，令人一日清爽，所补不小”。粥不仅容易消化，且[[益胃]]生津，对老年人的脏腑尤为适宜。

4、食宜少缓　老年人宜谨记“食饮有节”，不宜过饱。《寿亲养老新书》强调：“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，使脾胃易化，[[谷气]]长存”。主张老人少量多餐，既保证营养供足，又不伤[[肠胃]]。进食不可过急过快，宜细嚼慢咽，这不仅有助于饮食的消化吸收，还可避免“吞、呛、暄、咳”的发生。

（三）谨慎起居

老年人的[[气血不足]]，护持肌表的[[卫气]]常虚，易致[[外感]]，当谨慎调摄生活起居。《寿亲养老新书》指出：“凡行住坐卧，宴处起居，皆须巧立制度”。老年人的生活，既不要安排得十分紧张，又不要毫无规律，要科学合理，符合老年人的生理特点，这是老年养生之大要。

老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜，生活方便的地方为好。首先要保证良好的睡眠，但不可[[嗜卧]]，嗜卧则损神气，也影响人体气血[[营卫]]的健运。宜早卧早起，以右侧屈卧为佳。注意避风防冻，但忌[[蒙头]]而睡。

老年人应慎衣着，适寒暖。要根据季节气候的变化而随时增减衣衫。要注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。

老年人的[[肾气]]逐渐衰退，房室之事应随增龄而递减。年高体弱者要断欲独卧，避忌房事。体质刚强有性要求者，不要强忍，但应适可而止。

老年人机体功能逐渐减退，较易[[疲劳]]，尤当注意[[劳逸适度]]。要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲倦，以免“劳伤”致病，尽且做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久，卧不极疲”，”量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通，不可过度”（《寿亲养老新书》）。《保生要录》指出：“养生者，形要小劳，无至大疲。……欲[[血脉]]常行，如水之流……频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也”，这些论述都说明了劳逸适度对老年保健的重要性。

老年人应保持良好的卫生习惯。面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口。临睡前，宜用热水洗泡双足。要定时[[排便]]，经常保持大小便通畅，及时排除导致二便障碍的因素，防止因二便失常而诱发疾病。

（四）运动锻炼强身心

年老之人，精气虚衰，气血运行迟缓，故又多瘀多滞。积极的体育锻炼可以促进气息运行，延缓衰老，并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独垂暮，忧郁多疑，烦躁易怒等情绪有积极作用。

老年人运动锻炕荧遵循[[因人制宜]]、适时适量，循序渐进、持之以恒的原则。参加锻炼前，要请医生进行全面检查，了解身体健康状况及有无重要疾病。在医生的指导下，选择恰当的运动项目，掌握好活动强度、速度和时间。一般来讲，老年人之运动量宜小不宜大、动作宜缓慢而有节律。适合老年人的运动项目有[[太极拳]]、[[五禽戏]]、[[气功]]、武术、[[八段锦]]、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年体操等。锻炼时要量力而行，力戒争胜好强，避免情绪过于紧张或激动。运动次数每天一般宜1～2次，时间以早晨日出后为好，晚上可安排在饭后一个半小时以后。老年人忌在恶劣气候环境中锻炼，以免带来不良后果。例如盛夏季节，不要在烈日下锻炼，以防[[中暑]]或发生[[脑血管意外]]。冬季冰天雪地，天冷路滑，外出锻炼，要注意防寒保暖，防止跌倒。大风大雨天气，不宜外出。还须注意不在[[饥饿]]时锻炼。

老年人应掌握自我监护知识。运动时，要根据主观感觉、观测心率及体重变化来判断运动量是否合适，酌情调整。必要时可暂时停止锻炼，不要勉强。锻炼三个月以后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律正常与否。一旦发现情况，应及时就诊，采取措施。

（五）[[合理用药]]

老年人由于生理上[[退行]]世改变，机体功能减退，无论是治疗用药，还是保健用药，都不同于中青年。一般而言，老年人保健用药应遵循以下原则：宜多进补少用泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；辨体质论补，调整阴阳；掌握时令季节变化规律用药，定期观察；多以丸[[散膏]]丹，少用[[汤剂]]；药食并举，因势利导。如此方能收到补偏救弊，防病延年之效。
{{Hierarchy footer}}
{{中医养生学图书专题}}

中医养生/老年保健 - 版本历史

112.247.109.102：以“{{Hierarchy header}} 人体于60岁以后进入老年期。 '''一、生理和心理特点''' 《素问.病机气宜保命集》说：老年人“...”为内容创建页面