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2014-01-26T11:17:16Z

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秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、[[寒露]]、[[霜降]]六个节气。气候由热转寒，是[[阳气]]渐收，[[阴气]]渐长，由[[阳盛]]转变为[[阴盛]]的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体[[阴阳]]的[[代谢]]也开始[[阳消]]阴长过渡。因此，秋季[[养生]]，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

'''一、精神调养'''

秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。[[肺气虚]]，则机体对不良刺激[[耐受性]]下降，易生悲忧情结。

秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生[[忧郁]]、[[烦躁]]等情绪变化。因此，《[[素问]][[四气]]调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使[[肺气]]清，此秋气之应，养收之道也”，说明秋季养生首先要培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气，我国古代民间有[[重阳]]节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。

'''二、起居调养'''

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整《素问.四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。初秋，[[暑热]]未尽，凉风时至，天气变化无常，则使在同一地区也会有“一天有四季，十里不闻天”的情况。因而，应须多备几件秋装，做到酌情增减。不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉[[感冒]]。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。

'''三、饮食调养'''

《素问藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛补肺，辛味[[发散]]泻肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。秋时[[肺金]]当令，肺金太旺则克[[肝木]]，故《[[金匮要略]]》又有“秋[[不食]]肺”之说。

[[秋燥]]易[[伤津]]液，故饮食应以[[滋阴]][[润肺]]为佳。《[[饮膳正要]]》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁[[寒饮]]”，《臞仙神隐书》主张入秋宜食[[生地]]粥，以[[滋阴润燥]]。总之，秋季时节，可适当食用如[[芝麻]]、[[糯米]]、[[粳米]]、[[蜂蜜]]、[[枇杷]]、菠萝、乳品等柔润食物，以[[益胃]][[生津]]，有益于健康。

'''四、运动调养'''

秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，亦可采用《[[道藏]].玉轴经》所载秋季养生功法，即秋季[[吐纳]][[健身]]法，对延年益寿有一定好处。具体做法：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先[[叩齿]]36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至[[丹田]]，稍停片刻，缓缓做腹式[[深呼吸]]。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出，[[呼气]]时要稍揾（音致，擦的意思）口，默念（口四）（音审），但不要出声。如此反复30次。秋季坚持练此功，有保肺强身之功效。

'''五、防病保健'''

秋季是[[肠炎]]、[[痢疾]]、[[疟疾]]、“[[乙脑]]”等病的多发季节。预防工作显得尤其重要。要搞好环境卫生，消灭蚊蝇。注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。群体大剂量投放[[中药]]，如[[板蓝根]]、[[马齿苋]]等煎剂，对肠炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用；为防治“乙脑”则应按时[[接种]][[乙脑疫苗]]。

秋季总的气候特点是干燥，故常称之为“秋燥”。[[燥邪]]伤人，容易耗人[[津液]]，常见[[口干]]、[[唇干]]、[[鼻干]]、[[咽干]]、舌上少津、[[大便干结]]、[[皮肤]]干，甚至[[皲裂]]。预防秋燥除适当多服一些[[维生素]]外，还应服用[[宣肺化痰]]、滋阴[[益气]]的中药，如[[人参]]、[[沙参]]、[[西洋参]]、[[百合]]、[[杏仁]]、[[川贝]]等，对缓解秋燥多有良效。
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中医养生/秋季养生 - 版本历史

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