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2014-01-26T11:17:40Z

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'''一、与睡眠时间有关的因素'''

足够的睡眠是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。每人天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。

一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系，是由于人[[生长发育]]的规律决定的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于[[气血阴阳]]俱亏，“[[营气]]衰少而[[卫气]]内伐”，故有“昼不精，夜不瞑”少寐的现象，但并不等于[[生理]]睡眠需要减少。相反，由于老人睡眠深度变浅，质量不佳，反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。古代约生家说：“少寐乃老人大患”，《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡思则就枕”，这是极符合[[养生]]道理的。睡眠时间还多少与性别有关，通常女性比男性平均睡眠时间长，现代研究认为可能与[[性激素]]分泌差异有关。

（二）体质与性格因素

睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系。早在《[[内经]]》中就对此有明确论述：“此人[[肠胃]]大而[[皮肤]]湿（涩），而[[分肉]]不解焉。肠胃大则卫气留久，皮肤湿则分肉不解，其[[行迟]]，留于阴也久。其气不精则欲瞑，故多卧矣”。“其肠胃小，皮肤滑以缓，[[分肉解利]]，卫气之留于阳也久，故[[少瞑]]焉”，以上表明睡眠多少与人体胖瘦大小有关。一般说来，按临床体质分类，[[阳盛]]型、[[阴虚]]型睡眠时间较少；痰湿型、[[血瘀]]型睡眠时间相对多。按[[五行]]体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类，[[肥人]]较瘦人睡眠时间多，肥人中[[腠理]]粗、身常寒的胖人睡眠时间最长，此因“卫气多寡”不同。西方人认为性格与睡眠有关，内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。

（三）环境、季节因素

不同的环境，季节的变化影响睡眠的调整。一般认为，春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5～7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7～8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8～9个小时）。如此以合四时生长化收藏规律。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。

（四）其他影响睡眠的因素

睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长，而脑力劳动者较体力劳动者REM时间长。现代研究认为每个人最佳睡眠时间（称睡眠中心时刻）是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。猫头膺型人每到夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。百灵鸟型人的特点表现为入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般来说，大部分人为百灵鸟型节律。此外睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。尽管个体所需睡眠时间差异很大，只要符合睡眠质量标准就视为正常。

'''二、睡眠的质量标准'''

东晋.[[张湛]]《[[养生要集]]》神仙图中有“禁无久卧，[[精气]]斥”，“禁无[[多眠]]，神放逸”。认为“久卧[[伤气]]”，使[[阳气]]、精神[[懈怠]]。由此可知，多睡不一定符合养生要求。过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使[[大脑]][[细胞]]乏氧。决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的还有质的要求。睡眠的质决定于睡眠深度和REM的比例。REM对改善大脑[[疲劳]]有重要作用。实验表明，经过剥夺[[异相睡眠]]的猫和鼠，它的行为会发生变化，如[[记忆减退]]，[[食欲亢进]]等。根据国内外资料统计，REM应占睡眠总量的百分比，在[[新生儿]]为50％，在[[婴儿]]为40％，在儿童为18.5％～25％，在青少年为20％，在成人为18.9％～22％，在成年人为13.8％～15％。如果达不到上述比例，则慢性睡眠中浅睡期[[代偿]]性地延长，结果往往产生未睡着觉的感觉。实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠幢态；②睡眠深。睡中[[呼吸]]匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。

'''三、睡眠规律与子午觉'''

养成良好的睡眠习惯，符合觉醒——睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。前面已经谈过睡眠起卧规律与四时的关系，一天之中起卧亦有规律，即要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。《类修要诀.养生要诀》总结为：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌[[鸡鸣]]前”。

子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目的。[[中医]]认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以[[候气]]复。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体文感[[神经]]最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符会养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、[[脑血管病]]的[[发病率]]，有防病保健意义。
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中医养生/睡眠的时间和质量 - 版本历史

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