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2014-01-26T11:16:44Z

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'''一、睡眠环境'''

（一）恬淡宁静

安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神[[烦躁]]，难于[[安眠]]。因而卧室选择重在避声，窗口远离街逍闹市，室内不宜放置音响设备。

（二）光线幽暗

《[[老老恒言]]》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍”，《[[云笈七签]]》说：“夜寝燃灯，令人[[心神不安]]”。在灯光中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限，没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔带与活动范围隔开。

（三）空气新鲜

卧室房间不一定大，但应保证白天阳光充足，空气流通，以免潮湿之气、[[秽浊]]之气滞留。卧室必须安窗，在睡前、醒后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于[[大脑]][[细胞]]恢复[[疲劳]]，而且利于[[表皮]]的[[呼吸]]功能。此外，应注意不在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇孽生和中毒的发生。

（四）温湿度适宜

卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃为好，湿度以40％左右为宜。卧室内要保持清洁，可置[[兰花]]、荷花、[[仙人掌]]努植物一盆，此类植物夜闸排的[[一氧化碳]]甚少，室内植物利于温湿度调节。室内家俱越少越好，一切设置应造成简朴典雅的气氛，利于[[安神]]。

'''二、睡眠的宜忌'''

我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。概括起来可分三个面：

（一）睡前禁忌

睡前不宜饱食、[[饥饿]]又或大量饮水及浓茶、[[咖啡]]等饮料。《[[彭祖摄生养性论]]》说：“饱食[[偃卧]]则气伤”，《[[抱朴子]].极言》曰：“饱食即卧，伤也”，《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”，都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸[[脘]]，[[化湿]]成痰，大[[伤阳]]气。饥饿状态入睡则饥肠[[漉漉]]，难以入眠。睡前亦不宜大量饮水，饮水损脾，水湿内停，[[夜尿]]增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。睡前还忌[[七情]]过极，读书思虑。大喜大怒则[[神不守舍]]，读书极虑则神动而躁，致[[气机]]紊乱，阳不入阴。睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。

（二）睡中禁忌

寝卧忌当风，对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口，易成风入[[脑户]]引起[[面瘫]]、[[偏瘫]]。卧时头对炉火、暖气，易使火攻[[上焦]]，造成[[咽干]][[目赤]][[鼻衄]]，甚则[[头痛]]。卧时头对灯光则神[[不寐]]，其次卧忌言语哼唱。古人云：“肺为[[五脏]][[华盖]]，好似钟罄，凡人卧下肺即收敛”，如果卧下言语，则肺震动而使五脏俱不得宁。睡卧时还忌[[蒙头]]张口，《[[千金要方]].道林[[养性]]》说：“冬夜勿覆其头得长寿”，此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸通畅，脑供氧充足。孙氏在书中还说：“暮卧常习闭口，口中即[[失气]]”，张口睡眠最不卫生，易生[[外感]]，易被痰[[窒息]]。

（三）醒后禁忌

古人云：“早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起Ot不止在在月晚起，“令四肢昏沉，精神瞢昧”（《[[混俗颐生录]]》）。睡懒觉不利于人体[[阳气]]宣发，使气机不畅，易生滞疾。此外，旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。《[[养生]]延命录.杂诫篇》说：“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌啸”，“旦起嗔恚二不详”，认为这样影响一日内的[[气血阴阳]]变化，极有害于健康。
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中医养生/睡眠环境与宜忌 - 版本历史

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