112.247.109.102：以“{{Hierarchy header}} 肾气充足，性功能旺盛，可有效地保持身心健康。强肾保健的方法种类很多，如饮食、药物、推拿...”为内容创建页面

2014-01-26T11:19:01Z

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[[肾气]]充足，[[性功能]]旺盛，可有效地保持身心健康。强肾保健的方法种类很多，如饮食、药物、[[推拿]][[按摩]]、[[针灸]]、[[气功]]等。根据不同情况选择相应方法保健，都可收到良好效果。下面介绍几种简单易行，效果显着，不出偏差的功法，只要坚持锻炼，持之以恒，就可以达到强肾保精，延年益寿的目的。

'''一、[[叩齿]][[咽津]]翕周法'''

每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、[[齿龈]]，含[[津液]]满口，频频咽下，意送至[[丹田]]。翕周即收缩[[肛门]]，吸气时将肛门收紧，[[呼气]]时放松，一收一松为一次，连续做50次。此法有[[滋阴]]除火，[[固齿]]益精，[[补肾]]壮腰的作用，能防治性功能的衰退。

'''二、按摩[[下肢]][[涌泉]]法'''

取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿[[踝关节]]至[[三阴交]]一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓[[涌泉穴]]100次，摩擦时，宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有[[交通心肾]]、引火归源之功，对[[心肾不交]]引起的[[失眠]]、[[遗精]]等症都有很好的防治效果。

'''三、双掌摩腰法'''

取坐位，两手掌贴于[[肾俞穴]]，中指正对[[命门穴]]，意守[[命门]]，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有[[温热]]感。此法有[[温肾]]摄精之效，对男子遗精、[[阳萎]]、[[早泄]]，女子[[虚寒]][[带下]]，[[月经不调]]等，均有很好的防治作用。

'''四、[[壮阳]][[固精]]法'''（仅用于中老年男子）

兜[[阴囊]]：取半仰卧位。将双手搓热后，以一手扶小腹，另一手将阴囊上下兜动，连续做60～100次，然后换手也做60～100次。拿[[睾丸]]：一手扶小腹，另一手抓拿睾丸，一抓一放为一次，连续做60～100次，然后换手，以同样方法再做一次。提阳根：一手掌面紧贴丹田，另一手握[[阴茎]]和睾丸向上、下、左、右提拉各30次，然后换手再做一次。壮神鞭：两手掌夹持阴茎，逐次加力，来回搓动100～200次。做功时不要[[憋气]]，要放松[[肌肉]]，意念部位，切忌胡思乱想。此功法有壮阳、补肾、固精作用。该功法未婚青年不宜练，最适用于中老年操练，久练能[[延缓衰老]]，益寿延年。

'''五、培元固本法'''（仅用于女子）

取坐位或仰卧位。揉[[乳房]]：两手同时揉乳房正反方向各30～50圈，再左右与上下各揉30～50次。抓乳房：两手交叉，用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可做30～50次。捏[[乳头]]：两手手尖同时提住乳头，以不痛为度，一捏一放为一次，连续做30～50次。拉乳头：两手同时将乳头向前拉长，然后松回，一位一松为一次，可连续做30～50次。此功法对女性有[[滋补肝肾]]，培补[[元气]]，调节功能，促进发育之功效。久练可调节[[内分泌]]，提高[[免疫功能]]和抗病能力，增强性功能，延缓衰老。

'''六、疏通任督法'''

取半仰卧位。点[[神阙]]：一手扶小腹，另一手中指点按在[[神阙穴]]上，默数60个数，然后换手再做一次。搓[[尾闾]]：一只手扶小腹，另一手握尾闾30～50次，然后换手再重做30～50次。揉[[会阴]]：一只手或双手重迭扶在阴部，[[手指]]按在[[会阴穴]]上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：双手重迭，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法温运任督，疏通任督，培补元气，燮理阴阳。久练可有疏通[[经络]]、[[滋阴补肾]]，调节任督冲带等脉功能，对[[前列腺炎]]、泌尿[[结石]]、[[子宫]]疾患有良好的防治功效。上述六种功法，既可单项做，亦可综合做。只要认真坚持这些[[保健功]]法的锻炼，就能使肾气旺盛，[[阴阳]]协调，精力充沛，从而起到防治[[疾病]]、延缓衰老的作用。
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中医养生/强肾保健功法 - 版本历史

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