112.247.109.102：以“{{Hierarchy header}} 失眠，中医称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量差。其表现有：夜晚难于入眠，白天精神不振，...”为内容创建页面

2014-01-26T11:18:11Z

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[[失眠]]，[[中医]]称为“[[不寐]]”，是指睡眠时间不足或质量差。其表现有：夜晚难于入眠，白天精神不振，工作和学习效率低。失眠可分为偶然性失眠与习惯性失眠。偶然失眠不能算作[[疾病]]，它是由偶然因素引起的。长期、反复的失眠称习惯性失眠，又分为[[继发性]]和[[原发性]]两种。习惯性失眠就是病态了。

'''一、失眠的分型'''

失眠有多种分类方法，按现代最常见的失眠分类法可分为三种类型。

（一）起始失眠

又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度[[疲劳]]而勉强入睡。这种类型人占失眠么大多数，通常是“猫头膺型人”，以青壮年多见。

（二）间断失眠

又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为[[焦虑]]痛苦。常见于体弱有[[慢性病]]及个性特殊的人。

（三）终点失眠

又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神才好转，常见于[[动脉硬化]]病人及年迈的老人。

由于各人睡眠规律与类型的不同，因此诊断失眠还应参照睡眠质量标准。有的老年人素来醒得很早，醒后十分精神，白无不觉疲劳，尽管少眠不属失眠范围。

'''二、失眠的原因'''

中医认为失眠的基本[[病机]]是“[[脏腑]]不和，[[阴阳]]失交”。具体分析起来原因很多，约有以下四类：

（一）起居失常

生活不规律，劳逸失度，工作任务紧时就长期开夜车，造成晨昏颠倒破坏了睡眠——觉醒节律，使[[自主神经系统]]紊乱是造成失眠常见的原因。

（二）心理因素

中医称此类因素为情志过极，白天过度紧张或整日忧心忡忡，恼怒、恐惧、[[抑郁]]都能造成大脑皮层兴奋抑制失常，以致夜晚失眠。临睡前大怒大喜或激动悲伤亦可造成[[大脑]][[局部兴奋]]灶强烈而持久的兴奋，引起失眠。因心理因素导致失眠者，亦占相当部分。

（三）身体因素

来自身体内部的[[生理]]、[[病理]]刺激，会影响正常的睡眠，如过饥、过饱、大渴大饮、腑实[[便秘]]、疼痛、搔痒、[[呼吸]]障碍等。

（四）环境因素

不良的卧室环境，也能引起失眠，如噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大暑以及地域时差的变化等。

'''三、失眠的预防'''

防治失眠，自古至今方法很多，可概括为病因防治、心理防治、体育防治、食物防治、药物防治、[[气功]]防治、[[针灸]][[按摩]]几方面，概括介绍如下：

（一）病因防治

对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠，宜采用病因[[疗法]]，即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响[[安眠]]的病人，应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠。

（二）心理防治

平素宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方。青年人则应学会贺驭自己情感，放松思想；老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容作出紧凑的安排，防止白天萎靡不振。[[心理治疗]]常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并对自己说：“今晚我一定能睡着”。躺好后默念：“我头沉了，我疲劳了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了”。长期进行这朴的自我训练，可以形成良好条件反射，乃至上床就着。

（三）体育防治

《[[老老恒言]]》中说：“盖行则身劳，劳则思息，动极而反于静，亦有其理”。体育锻炼不仅改善体质，加强[[心肺功能]]，使大脑得到更多新鲜[[血液]]，而且有助于增强交感——[[副交感神经]]的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体[[发热]]微汗出为度。

（四）药物防治

[[安眠药]]治疗失眠应用面最广，但一般说，不到不得已时不宜使用，或尽量少用。安眠药一经服用往往产生依赖性、[[成瘾性]]，对肝、脑以及[[造血系统]]还有不良作用，易发生[[药物中毒]]反应，安眠药还打乱了睡眠周期节律，影响脑力恢复。所以安眠药偶尔服、短期用较好，对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。

（五）食物防治

失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如[[蜂蜜]]、[[桂圆]]、牛奶、[[大枣]]、[[木耳]]等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和[[症状]][[辨证]]选膳。常用药膳有：[[茯苓]]饼、[[银耳]]羹、[[百合]]粥、[[莲子]]粥、山药牛奶羹、黄酒[[核桃]]泥、[[芝麻]]糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤[[羊心]]、猪[[脊骨]]汤效果亦好。

（六）气功[[按摩法]]

失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行[[放松功]]。调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。失眠者亦可躺在床上进行[[穴位]]按摩，如按揉双侧[[内关穴]]、[[神门穴]]、[[足三里穴]]及[[三阴交穴]]，左右交替揉搓[[涌泉穴]]等都有助于催眠。在气功按摩过程中要尽量作到心平气和，思想放松，如此效果才好。
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