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2014-01-26T11:18:41Z

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[[夏三月]]，从立夏到立秋前，包括立夏，小满、[[芒种]]、[[夏至]]、小暑、大暑六个节气。夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异。阳极阴生，万物成实。正如《[[素问]].四气调神大论》所说：“夏三月，此谓蕃秀；[[天地气交]]，万物华实”。人在[[气交]]之中，故亦应之。所以，夏季[[养生]]要顺应夏季[[阳盛]]于外的特点，注意养护[[阳气]]，着眼于一个“长”字。

'''一、精神调养'''

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。《素问.四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此[[夏气]]之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于[[气机]]的[[通泄]]。与此相反，举凡[[懈怠]]厌倦，恼怒[[忧郁]]，则有碍气机，皆非所宜，[[嵇康]]《[[养生论]]》说，夏季炎热，“更宜[[调息]]静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法，很有参考价值。

'''二、起居调养'''

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

“暑易[[伤气]]”，炎热可使汗泄太过，令人头昏[[胸闷]]，[[心悸]][[口渴]]、[[恶心]]、甚至[[昏迷]]。所以，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后，需安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复[[疲劳]]。

酷热盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的[[健身]]措施。不仅能洗掉汗水、污垢，使[[皮肤]]清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。因为温水[[中冲]]洗时水压及机械[[按摩]]作用，可使[[神经系统]][[兴奋性]]降低，扩张体表[[血管]]，加快[[血液循环]]，改善[[肌肤]]和组织的营养，降低[[肌肉]]张力消除疲劳，改善睡眠，增强[[抵抗力]]。没有条件洗温水澡时，可用温水毛巾擦身，也能起到以上作用。

夏日炎热，[[腠理]]开泄，易受[[风寒湿]]邪侵英．睡眠时不”上厕粪送风，更不宜夜晚出宿。有空调的房间，也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下、过道里，且应远门窗之缝隙。可在树萌下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防[[贼风]]入中得[[阴暑]]症。

夏日天热[[多汗]]，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

'''三、饮食调养'''

[[五行]]学说认为夏时[[心火]]当令，心火过旺则克[[肺金]]，故《[[金匮要略]]》有“夏[[不食]]心”之说。味苦之物亦能助[[心气]]而制[[肺气]]。故[[孙思邈]]主张：“夏七十二日，省苦增辛，以[[养肺]]气”。夏季出汗多，则盐分损失亦多。若[[心肌]]缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《素问藏气法时沦》说：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之”。[[阴阳学说]]则认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《[[颐身集]]》指出：“夏季心旺[[肾衰]]，虽[[大热]]不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起[[霍乱]]。”心主表，肾主里，心旺肾衰，即[[外热内寒]]之意，唯其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，食多定会寒伤脾胃，令人吐泻。[[西瓜]]、[[绿豆]]汤，[[乌梅]]小豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。夏季气候炎热，人的[[消化]]功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

夏季[[致病微生物]]极易繁殖，食物极易腐败、变质。[[肠道]][[疾病]]多有发生。因此，讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

'''四、运动调养'''

夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、[[太极拳]]、[[气功]]、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养，夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅[[伤阴]]，也伤损阳气。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量[[凉开]]水；不要立即用冷水冲头、林浴。否则，会引起[[寒湿痹]]证、“[[黄汗]]”等多种疾病。

'''五、防病保健'''

（一）预防[[暑热]]伤人

夏季酷热多雨，[[暑湿]]之气容易乘虚而入，易致[[疰夏]]、[[中暑]]等病。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、[[四肢无力]]，[[精神萎靡]]、[[大便]]稀薄、微热[[嗜睡]]、出汗多、日渐[[消瘦]]。预防疰夏，在夏令之前，可取补肺[[健脾益气]]之品，并少吃油腻厚味，减轻脾胃负担，进入夏季，宜服[[芳香化浊]]，[[清解]][[湿热]]之方，如每天用鲜[[藿香]]叶、[[佩兰]]叶各10g，[[飞滑石]]、[[炒麦芽]]各30g，[[甘草]]3g，水煎代茶饮。

如果出现全身明显[[乏力]]、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴，恶心等[[症状]]，是中暑的先兆。应立即将病人移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤，若用西瓜汁、[[芦根]]水、酸梅汤，则效果更好。预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下过度曝晒，注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。另外，防暑饮料和药物，如绿豆汤、酸梅汁、[[仁丹]]、[[十滴水]]、[[清凉油]]等，亦不可少。

（二）“冬病夏治”保健

从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高，阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的[[慢性病]]，如[[慢性支气管炎]]、[[肺气肿]]、[[支气管哮喘]]、[[腹泻]]、[[痹证]]等[[阳虚证]]，是最佳的防治时机，称为“冬病夏治”。其中，以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。具体方法：可内服[[中成药]]，也可外敷药于[[穴位]]之上。内服药，以[[温肾]][[壮阳]]为主，如[[金匮肾气丸]]、[[右归丸]]等，每日二次，每次丸，连服一个月。外敷药可以用[[白芥子]]20g、[[元胡]]15g、[[细辛]]12g、[[甘遂]]10g，研细末后，用鲜姜60g捣汁调糊，分别摊在6块直径约5cm的油纸或塑料薄膜上（药饼直径约3cm，如果有[[麝香]]更好，可取0.3g置药饼中央），贴在双侧[[肺俞]]、[[心俞]]、[[膈俞]]，或贴在双恻肺俞、[[百劳]]、[[膏肓]]等穴位上，以[[胶布]]固定。一般贴4～6小时，如感[[灼痛]]，可提前取下；局部微痒或有[[温热]]舒适感，可多贴几小时。每伏贴一次，每年三次。连续三年，可增强机体[[非特异性免疫]]力，降低机体的[[过敏]]状态。通过如此治疗，有的可以缓解，有的可以根除。对于无[[脾肾阳虚]]症状表现，但属功能低下者，于夏季选服[[苁蓉]]丸、八味丸、[[参芪]]精、[[固本丸]]等药剂，也能获得较好的保健效果。
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中医养生/夏季养生 - 版本历史

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