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2014-01-26T11:17:57Z

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四肢、手足是人体运动的重要器官，机体[[生命力]]的强盛与否，与四肢手足的功能强弱密切相关。一般而言，四肢发达，手脚灵活，则人体的生命力旺盛；若四肢羸弱，手足行动迟缓，说明生命力低下。故强身保健应重视四肢手足的摄养。

'''一、[[上肢]]和手的保健法'''

人类在劳动、学习、生活和娱乐中，几乎样样事情都离不开上肢和手的功能。在人的[[感觉器]]官中，双手与外界直接接触的机会也最多，被污染的机会也最多；手又是[[手三阴经]]脉与[[手三阳经]]脉交接之处。因此，做好上肢和手的健康保护和卫生保健，对于防病健体是非常有意义的。

（一）上肢以动为养

上肢经常运动，就是最好的保健方法。运动的方法比较多，如摇肩转背、[[左右开弓]]、托肘摸背、提手摸头等。平常我们所进行的运动保健，大多都须有上肢的运动才能完成。这里介绍一种甩动法：双手轻轻握拳，由前而后，甩动上肢，先向左侧甩动，再向右侧甩动，然后两肢垂于身体两侧甩动。各24次。本法有舒展筋骨[[关节]]、流通[[经络]]气血、强健上肢的作用，可预防肩、肘、[[腕关节]][[疾病]]，还可调节气血，防治[[高血压]]。

（二）[[按摩]]保健

手部按摩和[[上臂]]按摩结合在一起做。具体作法：双手合掌互相摩擦至热，一手五指掌面放在另一手五指背面，从指端至手腕来往摩擦，以局部有热感为度，双手交替。然后用手掌沿上[[肢内侧]]，从腕部向[[腋窝]]摩擦，再从肩部沿上肢外侧向下摩擦至腕部，一上一下为1次，可做24次；另一上肢同法。按摩时间可安排在晚上睡前和早晨醒后，本法可以促进[[肌肤]]的[[血液循环]]，增进新陈代谢及营养的吸收，使[[肌肉]]强健，除皱悦泽，柔[[润健]]手防治[[冻疮]]。

（三）[[梅花针]]护手

取梅花件轻叩[[手背]]部[[皮肤]]，由指尖沿着[[手指]]直线向手腕处叩击，每日1次。手法不宜太重，每次叩击以手背皮肤达到[[温热]]即可。叩完后最好涂擦润手膏。此法润滑防皱，[[活络]][[行血]]，保持手部健美。

（四）药物润手嫩肤

采用药物方法，保护手部皮肤，使其滋润滑嫩、洁白红润。下举二方：

千金手膏方（《[[千金翼方]]》）　[[桃仁]]20g，[[杏仁]]10g（去皮尖），[[橘核]]20g，[[赤芍]]20g，[[辛夷]]仁、[[川芎]]、[[当归]]各30g，[[大枣]]60g，[[牛脑]]、[[羊脑]]、[[狗脑]]各60g。诸药加工制成膏，洗手后，涂在手上擦匀，忌火炙手。本品有光润皮肤、护手防皱之效。

太平手膏方（《[[太平圣惠方]]》）　[[瓜蒌]]瓤60g，杏仁30g，[[蜂蜜]]适量。制作成膏，每夜睡前涂手。本品防止手部[[皲裂]]，使皮肤白净柔嫩，富有弹性。

（五）手部卫生

保持手部清洁卫生，一是促进局部血液循环，有健手美手之用；二是预防疾病，是把好“病从口入”的主要环节。俗话说：“饭前便后洗洗手，细茵[[病毒]]难入口”。洗手时应使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢，还可[[杀菌]]。但切忌不可用[[汽油]]清洗手上的油垢，因汽油对皮肤有侵蚀作用，使手变得粗糙，被引起一些[[皮肤病]]，冬季手指取暖，古人主张用暖水器，或用热水泡手，不可以炉火烘手。《[[老老恒言]].杂器》说：“冬寒频以炉火拱手，必致十指燥裂”，值得我们生活中加以注意。另外，要勤剪[[指甲]]。《[[养生]]书》说：“甲为筋之余，甲不敷截筋不替”。经常修剪指甲，可消除[[细菌]]，又可加强新陈代谢，促使筋气更新，有利于指甲的荣泽，[[筋膜]]的强健。

'''二、[[下肢]]和脚的保健法'''

腿脚乃全身的支柱，担负全身的行动的重担。[[中医学]]认为双脚是运行气血、联络[[脏腑]]、沟通内外、贯穿上下的[[十二经络]]的重要起止部位。[[足三阴经]]和[[足三阳经]]相交接在脚上。因此，腿脚保健关系到整体，对人的健康长寿至为重要。历代养生家特别强调下肢和脚的调摄，总结出了一系列行之有效的保健措施，如运动、按摩、保暖、泡足、药疗等。

（一）下肢宜勤动

[[步态]]稳健，行走如飞，被视为健康的标志，步履[[蹒跚]]，行动迟缓，则食[[衰老]]的表现，故俗话说：“人老腿先老”。为此人们把炼“脚劲”和“腿劲”作为健康长寿的方法。下肢运动的方法比较多，如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均可采用。这里介绍几种原地锻炼方法：

站立甩腿法　一手扶墙或扶树，一脚站立，一脚甩动先向前甩动右腿，脚尖向上翘起，然后向后甩，脚面绷直，腿亦伸直，如此前后甩动，左右腿各甩动20次。

平坐蹬腿法　平坐，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向上，当要伸直时，皎跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做，双腿各做20次。

扭膝运动法　两脚平行靠拢，屈膝做向下蹲，双手掌置于膝上，膝部向前后左右做圆周运动，先左转，后右转，各20次。

上述功法可增强下肢功能，关节运动灵活，防治下肢[[乏力]]、关节疼痛、[[小腿]][[抽筋]]、[[半身不遂]]等。

（二）腿足常按摩

下肢按摩可分[[干浴]]腿法和擦脚心法。

干浴腿法：平坐，两手先抱一侧[[大腿]]根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增强，关节灵活，预防[[肌肉萎缩]]、[[下肢静脉曲张]]等病。

擦脚心法：每夜洗脚后临睡之前，一手握脚趾，另一手摩擦[[足心]]100次，以热为度，两脚轮流摩擦。本法具有固真元、暖[[肾气]]、[[交通心肾]]、强足健步、防治足疾等作用。现代研究认为，[[五脏六腑]]在脚上都有相应投影。脚上又有大量[[神经]]末稍，经常按摩可使神经更加活泼，神经和[[内分泌]]活动更加协调，[[大脑]]和[[心脏功能]]增强，记忆力提高，解除[[疲劳]]，还可防治局部和全身性很多疾病。

（三）足膝宜保暖

脚下为[[阴脉]]所聚，[[阴气]]常盛，膝为[[筋之府]]，寒则易于[[挛急]]，所以足膝部要特别注意保暖，以护其[[阳气]]。现代研究认为，脚远离[[心脏]]，[[血液]]供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与[[呼吸道]]，尤其是[[鼻粘膜]]有着密切的神经联系。因此，脚对寒冷非常敏感。当气温降到7℃以下时，就开始发凉，进而反射性地引起鼻粘膜[[血管收缩]]。试验证明，将双足放在4℃冷水中，三分钟后就会出现[[流涕]]和[[喷嚏]]。所谓“寒从脚下起”即此意。研究又表明，人的双脚皮表温度为28℃～33℃时，感觉最舒服。若降到22℃以下时，则易患[[感冒]]等疾病。在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大柔软舒服，鞋子要防水，透气性能好，并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、[[鼻炎]]、[[哮喘]]、[[心绞痛]]等有一定的益处。

（四）足宜勤泡洗

用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、[[肾脏]]及睡眠都有益处。《琐碎录.杂说》说：“足是人之底，一夜一次洗”，说明人们早就把“睡前一盆汤”看作养生保健的措施之一。古今中外许多长寿老人和学者，都认为常洗脚非常有利于健康长寿。如民间歌谣说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，[[暑湿]]可祛；秋天洗脚，肺[[润肠]]濡；冬天洗脚，[[丹田]]温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳”。如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好。

（五）药物护足

秋冬季节，足部常因[[经脉]]阻滞，肌肤失养，皮肤枯燥，而出现皲裂。用散寒[[活血]]，[[润燥]]养肤的[[中药]]，外涂足部，可收到良好的防治效果。下举二方，以作参考。

[[初虞世]]方（《[[古今图书集成医部全录]]》》　[[生姜汁]]、[[酒精]]、白盐、腊月猪膏。研烂炒热，擦于脚部，有散[[寒温]]经、润肤治裂之功效。

冬月润手（足）防裂方（《[[外科大成]]》）　猪脂油12g，黄腊60g，[[白芷]]、[[升麻]]、[[猪牙皂]]荚各3g，[[丁香]]1.5g，[[麝香]]0.6g。制备成膏，洗脚后涂上。本方法[[祛邪]]通络，[[祛风]][[消肿]]，防裂防冻。
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