112.247.109.102：以“{{Hierarchy header}} 按摩古称“按蹻”，是我国传统的摄生保健方法之一。运用手和手指的技巧，按摩人体一定部位或...”为内容创建页面

2014-01-26T11:19:22Z

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[[按摩]]古称“[[按蹻]]”，是我国传统的摄生保健方法之一。运用手和[[手指]]的技巧，按摩人体一定部位或[[穴位]]，从而达到预防、保健目的的[[养生]]方法，叫做[[保健按摩]]。

由于保健按摩法简便易行，平稳可靠，所以受到养生家的重视，并将其作为益寿延年的方法，积累、整理、流传下来，成为深受广大群众喜爱的养生[[健身]]措施。

'''一、保健按摩的作用'''

保健按摩主要是通过对身体局部刺激，促进整体新陈代谢，从而调整人体各部分功能的协调统一，保持机体[[阴阳]]相对平衡，以增强机体的自然抗病能力。达到[[舒筋活血]]，健身、防病之效果。

（一）疏通[[经络]]，[[行气活血]]

《[[素问]].血气形志篇》说：“……经络不通，病生于不仁，治之以按摩”，《素问.[[调经]]论》也指出：“神不足者，视其[[虚络]]，按而致之”。说明按摩有疏通经络之作用。由于按摩大多是循经取穴，按摩刺激相应穴位。因而，可使气血循经络运行，防止气血滞留，达到疏通经络，畅达气血之目的。

从现代医学角度来看，按摩主要是通过刺激[[末梢神经]]，促进[[血液]]、[[淋巴循环]]及组织间的[[代谢]]过程，以协调各组织、器官间的功能，使机体的新陈代谢水平有所提高。

（二）[[调和营卫]]，平衡阴阳

[[营卫气血]]周流，则可贯通[[表里]]内外，[[脏腑]][[肌腠]]，使全身成为一个协调统一的整体。[[营卫]]相通，气血调和，机体皆得其养，则内外调和，[[阴平阳秘]]。明代养生家罗洪在《万寿仙书》中说：“[[按摩法]]能疏通毛窍，能运旋荣卫”。按摩就是依据[[中医]]理论原则，结合具体情况而分别运用不同手法，以柔软、轻和之力，循经络、按穴位，施术于人体，通过经络的[[传导]]来调节全身，借以调和营卫气血，增强机体健康。

由于保健按摩可行气[[活血]]，通调营卫阴阳。所以，按摩后[[血液循环]]加快，[[皮肤]]浅层的[[毛细血管扩张]]，[[肌肉]]放松，[[关节]]灵活，除感到被按摩部分具有温暖舒适的感觉外，也给全身带来一种轻松、愉快、舒适与灵活感，使人精神振奋，消除[[疲劳]]，久久行之，对保证身体健康具有重要作用。

'''二、保健按摩方法'''

保健按摩法多以[[自我按摩]]为主，简便易行，行之有效。较有代表性的保健按摩如：眼保健功、干沐浴法等，为大家所熟知，现介绍一些传统的保健按摩法，以述其大要。

（一）[[熨目]]

《[[诸病源候论]]》云：[[鸡鸣]]以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光，令[[目明]]，不病痛”。

具体做法：两手相摩擦，搓热后，将[[手掌]]放于两眼之上，这就是熨眼。如此反复熨眼三次。然后，用[[食指]]、中指、[[无名指]]轻轻按压[[眼球]]，稍停片刻。做烫目，宜在黎明时分。

功用：养[[睛明]]目，常做此法，可使眼睛明亮有神，而不生病痛。

（二）摩耳

具体做法：两手掌按压[[耳孔]]，再骤然放开，连续做十几次。然后，用双手[[拇指]]、食指循[[耳廓]]自上而下按摩20次。再用同样方法按摩[[耳垂]]30次，以耳部感觉[[发热]]为度。

功用：常做此法，可增强听力，清脑醒神。

（三）按双眉

具体做法：用双手拇指关节背侧按摩双眉，自[[眉头]]至眉廓，经[[攒竹]]、[[鱼腰]]、[[鱼尾]]、[[丝竹空]]等穴。做时可稍稍用力，自己感觉略有痠痛为度，可连续按摩5～10次。

功用：明目、醒神。

（四）[[摩腹]]

具体做法：用手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩腹20次。立、卧均可。饭后，临睡前均可进行。

功用：饭后摩腹，有助于消化吸收；临睡前摩腹，可[[健脾]]胃、助消化，并有[[安眠]]作用。

（五）捶背

捶背分自己锤打及他人捶打两种。

自己捶打：两腿开立，全身放松，双手半握拳，自然下垂。捶打时，先转腰，两拳随[[腰部]]的转动，前后交替叩击[[背部]]及小腹。左右转腰一次，可连续做30～50次。叩击部位，先下后上，再自上而下。

他人锤打：坐、卧均可。坐时，身体稍前倾；卧时，取俯卧位，两臂相抱，枕于头下。捶打者用双拳沿脊背上下轻轻锤打，用力大小以捶击身体，震而不痛为度。从上而下为一次，可连续打5～10次。

功用：背部为[[督脉]]和[[足太阳膀胱经]]循行之处，按摩、捶打背部，可促进气血运行，和调[[五脏六腑]]，[[舒筋通络]]，[[益肾]]强腰。

（六）摩[[涌泉]]

具体做法：用左手拇指按摩右足[[涌泉穴]]；用右手按摩左足。按摩时，可反复摩搓3O～50次，以[[足心]]感觉发热为度。此法适宜在临睡前或醒后进行。

功用：常摩涌泉穴，具有调肝、健脾、安眠、强身的作用。
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