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2014-01-26T11:20:03Z

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本章着重介绍[[阴虚]]、[[阳虚]]、[[气虚]]、[[血虚]]、[[阳盛]]、痰湿、[[血瘀]]等不良体质的[[养生]]方法。至于[[阴阳]]气血平调的体质，应根据年龄、性别、职业等差异，采用不同的养生方法，不必考虑体质问题。

'''一、阴虚体质'''

（一）体质特点

形体[[消瘦]]，午后面色潮红、[[口咽]]少津，心中时烦，[[手足心热]]，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，[[脉细数]]，[[舌红少苔]]。

（二）养生方法

1、精神调养　阴虚体质之人性情急躁、常常[[心烦]]易怒，这是[[阴虚火旺]]、火扰[[神明]]之故，允应遵循《[[内经]]》“恬澹虚无”、“[[精神内守]]”之养神大法。平素加强自我涵养，常读自我修养的书籍，自觉地养成冷静、沉着的习惯。在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。此外，节制性生活也很重要。

2、环境调摄　阴虚者，故常手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。因此，每逢炎热的夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游。“[[秋冬养阴]]”对阴虚体质之人更为重要，特别是秋季气候干燥，更易[[伤阴]]。居室环境应安静，最好住座北朝南的房子。

3、饮食调养　饮食调理的原则是保阴[[潜阳]]，宜[[芝麻]]、[[糯米]]、[[蜂蜜]]、乳品、[[甘蔗]]、[[蔬菜]]、水果、[[豆腐]]、鱼类等清淡食物，并着意食用[[沙参]]粥、[[百合]]粥、[[枸杞]]粥、[[桑椹]]粥、山药粥。条件许可者，可食用[[燕窝]]、[[银耳]]、海参、[[淡菜]]、[[龟肉]]、蟹肉、[[冬虫夏草]]、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。

4、体育锻炼　不宜过激活动，着重调养[[肝肾]]功能，[[太极拳]]、[[八段锦]]、内养操等较为适合。[[气功]]宜[[固精]]功、[[保健功]]、长寿功等，着重[[咽津]]功法。

5、药物养生　可选用[[滋阴清热]]、[[滋养肝肾]]之品，加[[女贞子]]、[[山茱萸]]、[[五味子]]、[[旱莲草]]、[[麦门冬]]、[[天门冬]]、[[黄精]]、[[玉竹]]、[[玄参]]、[[枸杞子]]、桑椹、[[龟板]]诸药，均有滋阴清热之作用，可依证情选用。常用[[中药]][[方剂]]有[[六味地黄丸]]、[[大补阴丸]]等。由于阴虚体质，又有[[肾阴虚]]、[[肝阴虚]]、[[肺阴虚]]、[[心阴虚]]等不同，故应随其阴虚部位和程度而调补之，如肺阴虚，宜服[[百合固金汤]]；心阴虚，宜服[[天王补心丸]]；[[脾阴虚]]，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服[[六味丸]]；肝阴虚，宜服[[一贯煎]]。著名老中医[[秦伯未]]主张长期服用[[首乌延寿]]丹，认为本方有不蛮补，不滋腻、不寒凉、不刺激四大优点，服后有[[食欲增进]]、睡眠酣适，精神轻松愉快的效果，很值得采用。

'''二、阳虚体质'''

（一）体质特点

形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠温，[[小便]]清长，[[大便]]时稀，唇淡口和，常[[自汗]]出，脉沉[[乏力]]，[[舌淡]]胖。

（二）养生方法

1、精神调养　[[阳气]]不足的人常表现出情绪不佳，如[[肝阳]]虚者[[善恐]]、[[心阳虚]]者[[善悲]]。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。

2、环境调摄　此种人适应[[寒暑]]变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受。因此，在严寒的冬季，要“避寒就温”，在春夏之季，要注意培[[补阳]]气。“无厌于日”，有人指出，如果能在夏季进行二十至三十次日光浴，每次至二十分钟，可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、[[腠理]]开疏，阳虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，如果不注意夏季防寒，只图一时快，更易造成或[[手足麻木]]不遂或[[面瘫]]等中医所谓的“[[风痹]]”病的发生。

3、体育锻炼　因“动则[[生阳]]”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、[[五禽戏]]、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做[[强壮功]]、[[站桩功]]、保健功、长寿功。

4、饮食调养　应多食有[[壮阳]]作用的食品，如[[羊肉]]、[[狗肉]]、[[鹿肉]]、[[鸡肉]]。根据“[[春夏养阳]]”的法则，夏日三伏，每伏可食[[附子]]粥或羊肉[[附子汤]]一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。

5、药物养生　可选用补阳祛寒、[[温养]]肝肾之品，常用药物有[[鹿茸]]、[[海狗肾]]、[[蛤蚧]]、冬虫夏草、[[巴戟天]]、[[淫羊藿]]、[[仙茅]]、[[肉苁蓉]]、[[补骨脂]]、[[胡桃]]、[[杜仲]]、[[续断]]、[[菟丝子]]等，[[成方]]可选用[[金匮肾气丸]]、[[右归丸]]、[[全鹿丸]]。若偏心阳虚者，[[桂枝]][[甘草]]汤加[[肉桂]]常服，虚甚者可加[[人参]]；若偏[[脾阳虚]]者，选择[[理中丸]]，成[[附子理中丸]]；[[脾肾两虚]]者可用[[济生肾气丸]]。

'''三、气虚体质'''

（一）体质特点

形体消瘦或偏胖，面色（白光）白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，体倦[[健忘]]，[[舌淡苔白]]，[[脉虚弱]]。

（二）养生方法

1、气功锻炼　肾为[[元气]]之根，故气虚宜作[[养肾]]功，其功法如下：

（1）屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。

（2）抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，[[手掌]]向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。

（3）荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有[[益肾]]强腰的功效。

（4）摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉[[发热]]为度；再将双手置于腰间，上下搓摩[[腰部]]，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对[[命门]]、[[肾俞]]、[[气海俞]]、[[大肠俞]]等穴的[[自我按摩]]，而这些[[穴位]]大多与[[肾脏]]有关。待搓至发热之时，可起到疏通[[经络]]、[[行气活血]]，[[温肾]]壮腰之作用。

（5）“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地、继而下蹲，双手[[抱膝]]，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”产功，常练可[[固肾]]气。

2、饮食调养　可常食[[粳米]]、糯米、小米、黄米、[[大麦]]、山药、籼米、莸麦、[[马铃薯]]、[[大枣]]、[[胡萝卜]]、[[香菇]]、豆腐、鸡肉、[[鹅肉]]、[[兔肉]]、鹌鹑、[[牛肉]]、狗肉、[[青鱼]]、[[鲢鱼]]。若气虚甚，当选用“人参[[莲肉]]汤”补养。

3、药物养生　平素气虚之人宜常服[[金匮]][[薯蓣丸]]。[[脾气虚]]，宜选[[四君子汤]]，或[[参苓白术散]]；[[肺气虚]]，宜选补肺汤；[[肾气虚]]，多服[[肾气丸]]。

'''四、血虚体质'''

（一）体质特点

[[面色苍白]]无华或[[萎黄]]，唇色淡白，不耐劳作，易[[失眠]]，[[舌质]]淡，脉细[[无力]]。

（二）养生方法

1、起居调摄　要谨防“久视[[伤血]]”，不可劳心过度。

2、饮食问券　可设亩桑植、[[荔枝]]、松于、黑木耳、[[菠菜]]、胡萝卜、[[猪肉]]、羊肉、[[牛肝]]、[[羊肝]]、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有[[补血]][[养血]]的作用。

3、药物养生　可常服[[当归补血汤]]、[[四物汤]]、或[[归脾汤]]。若气血两虚，则须[[气血双补]]，选[[八珍汤]]、[[十全大补汤]]、或[[人参养荣汤]]、亦可改汤为丸长久服用。

4、精神调养　血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安，情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。

'''五、阳盛体质'''

（一）体质特点

形体壮实，[[面赤]]，声高气粗、喜凉怕热，喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。

（二）养生方法

1、精神调养　阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，有意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。

2、体育锻炼　积极参加体育活动，让多余阳气散发出来。游泳锻炼是首选项目。此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。

3、饮食调理　忌辛辣燥烈食物，如[[辣椒]]、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜、象香蕉、[[西瓜]]、[[柿子]]、[[苦瓜]]、番茄、[[莲藕]]、可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。

4、药物调养　可以常用[[菊花]]、[[苦丁茶]]沸水[[泡服]]。大便干燥者，用[[麻子仁丸]]，或[[润肠丸]]；[[口干舌燥]]者，用[[麦门冬汤]]；心烦易怒者，宜服[[丹栀逍遥散]]。

'''六、血瘀体质'''

（一）体质特点

面色晦滞，[[口唇]]色暗，[[眼眶]]暗黑，[[肌肤]]干燥，舌紫暗或有[[瘀点]]，脉细涩。

（二）养生方法

1、体育锻炼　多做有益于[[心脏]][[血脉]]的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、[[保健按摩]]术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。

2、饮食调理　可常食[[桃仁]]、油菜、慈菇、[[黑大豆]]等具有[[活血祛瘀]]作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，[[山楂]]粥、花生粥亦颇相宜。

3、药物养生　可选用[[活血]]养血之品，如[[地黄]]、[[丹参]]、[[川芎]]、[[当归]]、[[五加皮]]、[[地榆]]、续断、[[茺蔚子]]等。

4、精神调养　血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，[[营卫]]流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、[[忧郁]]则可加重血瘀倾向。

'''七、痰湿体质'''

（一）体质特点

形体[[肥胖]]，[[肌肉]]松弛，嗜食肥甘，神倦[[身重]]，懒动，[[嗜睡]]，口中粘腻，或[[便溏]]，脉濡而滑，[[舌体]]胖，[[苔滑]]腻。

（二）养生方法

1、环境调摄　不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意[[湿邪]]的侵袭。

2、饮食调理　少食肥甘厚味、酒类也不宜多饮，且勿过饱。一些具有[[健脾]][[利湿]]，[[化痰]][[祛湿]]的食物，更应多食之，如白[[萝卜]]、[[荸荠]]、[[紫菜]]、海蜇、洋葱、[[枇杷]]、[[白果]]、大枣、[[扁豆]]、[[薏苡仁]]、红小豆、[[蚕豆]]、包菜等。

3、体育锻炼　痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

4、药物养生　痰湿之生与肺脾肾三胜关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当[[宣肺化痰]]，方选[[二陈汤]]；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选[[六君子汤]]，或[[香砂六君子汤]]；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当[[温阳]]化痰，方选金匮肾气丸。

'''八、[[气郁]]体质'''

（一）体质特点

形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，时或性情[[急躁易怒]]，易于激动，时或忧郁寡欢，[[胸闷]]不舒，时欲[[太息]]，舌淡红、苔白、[[脉弦]]。

（二）养生方法

1、精神调摄　此种人性格内向，神情常处于[[抑郁状态]]，根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动，集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励的电影、电视、勿看悲剧、苦剧。多听轻松、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的，鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。

2、多参加体育锻炼及旅游活动　因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血。既欣赏了自然美景，调剂了精神，[[呼吸]]了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体项。气功方面，以强壮功、保健功、站桩功为主，着意锻炼呼吸[[吐纳]]功法，以开导郁滞。

3、饮食调养　可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些[[行气]]的食物，如[[佛手]]、[[橙子]]、[[柑皮]]、[[荞麦]]、[[韭菜]]、[[茴香]]菜、[[大蒜]]、火腿、[[高粱]]、[[刀豆]]、[[香橼]]等。

4、药物养生　常用[[香附]]、[[乌药]]、[[川楝子]]、[[小茴香]]、[[青皮]]、[[郁金]]等善于[[疏肝理气]][[解郁]]的药为主组成方剂，如[[越鞠丸]]等。若气郁引起血瘀，当[[配伍]][[活血化瘀]]药。
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中医养生/不良体质的养生 - 版本历史

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